關鍵詞：評估抑郁症程度、抑郁症常用專業術語

當我們抑郁時，本能會驅使你回避和退縮，但這樣做隻會讓你深陷抑郁的洞穴，它會讓你無法擺脫抑郁。因此，這意味着我們需要找到一條逆轉行為關閉的方法，同時我們還要學習一種新的态度，即“好奇心”。今天我們以此為基礎，以一種幫助您了解抑郁症的形式，來獲得好奇心。

評估你的抑郁程度

讓我們先從你抑郁的行為關閉程度開始。我們可以通過詢問存在多少行為關閉，以及持續多長時間來做到這一點。這些問題包括抑郁症狀的強度、持續時間和發作頻率。提出這些問題的形式，我們可以使用：症狀有多強？ 他們持續多久了？ 他們多久發生一次？當然還有一種更簡單的方法，就是做一個簡短的抑郁測試。請準備好一張白紙和筆，然後點擊下面的文章鍊接直接測試。（本測試題來自心理學說《12周走出抑郁症》專欄，如你無意購買此專欄，可在網絡搜索類似測試題）

抑郁症測試：二十一個問題反映出你的抑郁症程度！

當你測試完時，先計算出你的總分，它能讓你感受到你的抑郁程度。請注意：當你接受這個測試結果時，你的分數的信度将取決于你是“最小化者”還是“誇大者”。如果你沒有接受過訓練，這很難評估。你隻要知道“最小化者”往往會忽略或淡化他們的症狀，而“誇大者”往往會過分誇張自己的症狀。所以，這個測試出的結果，取決于你的反應方式。即便如此，本測試量表的結果，都可以讓你對自己的抑郁症有一個基本了解。

另外，你除了要注意整體抑郁程度外，請看看你每小題測試的答案——這些都是你抑郁時正處于的症狀。它們非常重要，因為它們可以作為我們重點關注領域的線索。例如，你的睡眠有問題嗎？如果是這樣的話，這可能是你想要解決的一個問題，因為睡眠習慣是讓你的生理自我調節的關鍵。或者，如果你的問題是對自己的負面想法處理有困難，那麼就可以側重于關注适應性思維的認知方法。本系列的第二部分從第七部分開始，将更多地關注您可以改變（或做出）的事情。現在，我們仍處于“意識”階段，所以隻需注意你的抑郁症狀總體程度，以及那些領域你有問題。

抑郁症常用心理學術語

評估抑郁程度後，不代表知道該如何做？因此為了讓你更深入的理解抑郁，我認為你有必要掌握一些專業的心理術語。

現在，跟着我回顧一下心理健康專業人員，在治療抑郁症時常使用的一些專業術語。這些術語也屬于我們理解抑郁症“意識”的過程，并且與“好奇心”态度一緻。

以下是付費内容

（1）臨床抑郁症

讓我們從“臨床抑郁症”這個專業術語開始。也許你聽說過它或“臨床顯著性”症狀的術語。 “臨床”是一個專業術語，僅指引起（或與）嚴重痛苦和功能障礙相關的抑郁症狀。 這基本上是一種專業人士對症狀判斷的名詞，表明某人正在經曆抑郁的問題或實質性的症狀，這些問題和症狀可能是治療時重要關注的焦點。

（2）抑郁發作與程度

另一個關鍵術語是“重度抑郁發作（簡稱：MDE）” ，有時這就是臨床抑郁症的意思。 MDE是精神疾病診斷和統計手冊中的術語，它是大多數專業人員使用的官方診斷代碼本。MDE在抑郁評測量表中的分數都偏高，抑郁症一般情況至少需要出現兩周才能算症狀，但MDE通常已經持續數周或數月。

如果某人符合MDE的标準，他們通常會被診斷為“嚴重抑郁障礙”。你需要重點認識的一個關鍵信息是您的嚴重程度，通常我們用“輕度”、“中度”或“嚴重”來描述。

• 輕度是指患者幾乎不符合MDE的标準。這樣的人經常有“微笑的抑郁”，即意味着他們可以把抑郁症藏起來，如果他自己不說，從表面上來看沒有明顯的抑郁。也就是說，他們可以在社會環境中工作和活動，而不會表現出任何運動（或其他嚴重）的損傷。然而，請注意此處的“輕度”一詞并不意味着，它不重要或不需要重視，畢竟有很多輕度抑郁慢慢變成重度抑郁的案例。
• 中度抑郁症(抑郁症的簡寫代碼為：MDD)是功能障礙開始變得明顯的時候。這類人經常停止工作(至少在某個時候錯過一天)、減少和朋友在一起的時間、或以其他方式脫離正常生活。他們睡眠或吃飯經常會被打亂，任何與中度抑郁者有較多聯系的人，都會注意到他的表現方式有所不同。
• 嚴重抑郁症伴随着嚴重的行為關閉。這類人根本無法隐藏它，他們行動緩慢，說話緩慢，他們的飲食、睡眠和身體功能完全被擾亂。 而且，我們很難看到某人患有嚴重的抑郁症，還沒有被人斷定他們在”生病”。當然有時你可能會聽到“憂郁”的描述。

（3）反複與單一

第三個術語，我們應該學會區分“反複”和“單一”事件，正如這個詞的字面意思一樣，單一就意味着這是第一次也是唯一的一次感到抑郁。反複(或慢性複發)指的是那些多年來一直在處理反複發作或抑郁症的人。

區别反複與單一在某種程度上很重要，因為它與康複有關。單次發作通常更容易治療，也更有可能導緻人們病情迅速反彈，為什麼會這樣呢？好吧，在神經心理學中有一句老話，“一起燃燒的神經元連接在一起”，所以，很可能一個人在抑郁狀态中花費的時間越長，他對這種狀态的理解就更深，就越容易被接受。此外，還要記住：抑郁程度越高，越容易複發。

（4）兩極與單極

第四個術語，我們還應該清楚“兩極”和“單極”抑郁症之間的區别。雙相情感障礙是專業人士對過去經曆過“躁狂”或“輕狂”事件的患者使用的術語。這類人通常有精神能量增強、積極或過度興奮的情緒、他們對睡眠的需求減少、易怒、過度的目标導向活動、危險和沖動行為的增加，嚴重的甚至會出現思維混亂、妄想和幻覺。了解雙相情感障礙的存在是至關重要的，因為它需要不同種類的藥物。此外，我們有充分的理由相信雙相障礙可能涉及神經生物學故障或重大疾病故障(即，我認為雙相情感障礙的性質比單極性心理障礙更像“疾病”)。“單極”是隻有一種抑郁狀态，不涉及躁狂或躁狂發作的曆史。

（5）持久性與特質性

第五個術語，我們需要注意“持久性”或“特質”的抑郁症概念。 持久性抑郁指一個人有持續的抑郁症狀，如果你看過“小熊維尼"，裡面的屹耳，就是持久性抑郁的樣子。在過去，這種症狀被稱為“心境障礙”，現在，它被稱為“抑郁情緒”。

特質性抑郁傾向與專業人士稱之為“神經質人格特質”更廣泛類别有關，這裡是指一個人體驗負面情緒的自然傾向。在下面的内容中我會對神經質人格特質做重點描述。

評估你的“神經質人格特質”水平。如果一個人的神經質人格特質很高，那麼這一點就很重要。因為它會影響一個人的負面情緒，即使事情進展得相當順利，這也會影響到他的負面情緒。這并不意味着你會一直沮喪，因為抑郁發作都是不同的狀态，而不僅僅是很高的神經質。但神經質人格很高的人确實意味着會比其他人更容易經曆消極情緒，在相同壓力情況下更難“平靜”。正如我們第一部分的主題是理解和接受抑郁症，所以理解神經質人格特質這一點也非常重要，這樣我們才可以幫助你學會以健康的方式去理解你的感受。注：神經質人格特質測試可以通過網上搜索人格測試量表找到，也可以私信給我要量表。另外，了解焦慮與抑郁的區别，也對抑郁症自救有幫助，如果你感興趣可以點擊下面的文章鍊接。焦慮症和抑郁症相比那個危害大？它們又有什麼不同區别呢？

正如上文所指出的，重要的是要知道自己是否有這種特質。所以我們要明白，學習與情緒相關的知識是很重要的！當然，如果你有很高的神經質人格特質，那麼這樣做是很困難的。（請注意，當你抑郁時，你在這個“特質”量表上的分數可能會更高，所以，如果你已經擺脫了抑郁，那麼再次進行一次評估，可能對你的評價更客觀）

（06）共病

最後一個術語，我需要對心理健康專業人員稱之為“共病”的情況作出解釋。 共病意味着個人處理的問題或疾病不止一個，并且它們通常結合在一起，使病情變得特别複雜。

如果我們認為抑郁是一種行為關閉的狀态，那麼它通常是由許多其他問題引起的次要因素。而且，抑郁症本身就是一個高度“共病”疾病，它與諸多廣義（或社交）焦慮人格障礙、精神分裂症、藥物濫用問題、慢性疾病或慢性疼痛等疾病都有一定的關聯。當然，這些所有症狀都可能與一個人生活中導緻行為關閉的事情有關。

總之，今天我們讨論的重點是提高你對抑郁的認識。具體來說，我們強調通過一項抑郁症自評量表來弄清楚你的抑郁程度，我還向你解釋了一些關鍵的心理健康術語，而且還引入了神經質人格特質的概念，并指出了理解這個概念的一些方法和資源。這所有的一切内容，都是為了讓你更加了解抑郁症。

本文來源于心理學說《21天抑郁症自救指南》專欄課程，如你對本課程感興趣歡迎點擊下面鍊接購買。

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