人們常說，生命在于運動。近年來，大量的研究發現，運動對于人類維持身體健康非常重要，可以降低一系列代謝疾病、心血管疾病甚至癌症風險。此外有充分證據表明，規律的體育活動還與較低的過早死亡的風險有關。

2018 年，美國衛生與公衆服務部發布的指南建議，成年人每周至少進行 150-300 分鐘的中等體育鍛煉或 75-150 分鐘的劇烈體育鍛煉，或同等水平的體育鍛煉兩種強度的結合。美國心髒協會目前的建議，每周至少 150 分鐘中等強度的有氧運動或每周 75 分鐘或劇烈的有氧運動，或兩者兼而有之。

不過，長期以來，人們雖然清楚地知道運動對于身體健康非常重要，但是對于每周運動的最佳時間，甚至過量運動是否有害等尚不清楚。

為了解決這一問題，研究人員分析了兩項大型前瞻性研究中（1988-2018 年女性護士健康研究和男性衛生專業人員随訪研究）收集了超過10萬名成年人的死亡率數據和醫療記錄。30 年的随訪期間，他們的平均年齡為 66 歲，平均體重指數 (BMI) 為 26 kg/m 2 。

參與者每兩年通過填寫一份經過驗證的護士健康研究或衛生專業人員随訪研究問卷，自我報告他們的休閑時間身體活動。公開的問卷每兩年更新和擴展一次，包括有關健康信息、醫生診斷的疾病、家族病史和個人習慣（例如吸煙和飲酒以及鍛煉頻率）的問題。運動數據報告為過去一年每周花在各種體育活動上的平均時間。适度活動被定義為步行、低強度運動、舉重和健美操。劇烈活動包括慢跑、跑步、遊泳、騎自行車和其他有氧運動。

分析發現，每周進行兩倍于目前推薦範圍的中等或劇烈體力活動的成年人的長期死亡風險最低。同時，分析還發現：

• 符合劇烈體育活動指南的參與者觀察到心血管疾病（CVD）死亡風險降低了 31%，非心血管疾病死亡風險降低了 15%，所有原因導緻的死亡風險總體降低了 19%。
• 符合适度體育活動指南的參與者觀察到 CVD 死亡風險降低 22-25%，非 CVD 死亡風險降低 19-20%，所有原因導緻的總體死亡風險降低 20-21%。
• 進行超過推薦的長期劇烈體育活動量 2 到 4 倍（150-300 分鐘/周）的參與者， CVD 死亡率風險降低了 27-33%，非 CVD 死亡率降低了 19%，總共 21所有原因導緻的死亡風險降低 -23%。
• 進行超過建議的中等體力活動量2 到 4 倍（300-600 分鐘/周）的參與者觀察到 CVD 死亡風險降低 28-38%，非 CVD 死亡風險降低 25-27%，總體 26-所有原因導緻的死亡風險降低 31%。

先前的研究發現證據表明，長期、高強度、耐力運動，如馬拉松、鐵人三項和長距離自行車比賽，可能會增加心血管不良事件的風險，包括心肌纖維化、冠狀動脈鈣化、心房顫動和突發性心髒病。心源性死亡。然而，本研究發現，在報告超過建議最低活動水平4倍的成年人中，并沒有發現有害的心血管健康影響。

這一發現可能會減少人們對先前幾項研究中觀察到的高水平體育活動的潛在有害影響的擔憂。然而，每周長期超過建議最低限度4倍的高強度體育活動（每周約 300 分鐘）或中等強度體育活動（每周約 600 分鐘），并不能進一步降低患死亡。

這一研究提供了證據來指導個人在其一生中選擇适當數量和強度的體育活動，以保持他們的整體健康。研究結果支持當前的國家體育活動指南，并進一步表明，通過進行中等強度、高強度運動或兩者結合，可以獲得最大的益處。

因此，對于成年人而言，每周進行大約 75-150 分鐘的劇烈運動或 150-300 分鐘的中等強度運動可以顯著降低死亡率，是最符合人類身體的健康需求的。

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