太極拳的好處是極大的

既可以在室内練習又可以在戶外練習

既可以修身又可以養性

既可以健體又可以防身

不用去健身房就可以做到的太極拳

下面跟着亮亮來學習太極拳二十四式吧！

1起式

太極起式要自然，含胸拔背頭頂懸。

屈膝松腰向前看，松肩垂肘氣丹田。

2左右野馬分鬃

野馬分鬃抱球起，一前一按斜上舉。

弓步向前似貓行，虛實轉換要清晰。

3白鶴亮翅

白鶴亮翅展翅嬌，左按右挑至眉梢。

右實左虛足尖點，沉肩墜肘要記牢。

4摟膝拗步

摟膝拗步斜中行，一手按膝一手擁。

坐腕舒掌朝前打，分清虛實轉換靈。

5手揮琵琶

手揮琵琶抱在胸，左前右後身前迎。

右實左虛足跟點，沉肩墜肘要記清。

6左右倒卷肱

墜身退步倒卷肱，撤步足尖點地行。

退步之後成虛步，轉腰松胯手前擁。

7左攔雀尾

棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。

擠手着力在手背，按手勁起在腰功。

8右攔雀尾

棚手前舉要撐圓，捋手用勁在掌中。

擠手着力在手背，按手勁起在腰功。

9單鞭

左手推出拉單鞭，右手鈎子在後邊。

弓步足跟先着地，虛實轉換記心間。

10雲手

雲手三進上下翻，一左一右在面前。

11單鞭

左步橫跨數二次，再拉單鞭又以遍。

高探馬

12

高探馬上欄手穿，左攔右邊馬上邊。

足尖點地左虛步，沉肩垂肘要記全。

13右蹬腳

右蹬腳式腿上功，力發腰部要記清。

左足站立身要穩，右腳提起向前蹬。

14雙峰貫耳

雙峰貫耳兩筆圓，二拳鉗形在眼前。

15左蹬腳

提膝弓步向前邁，轉身左腳蹬一番。

16左下勢獨立

下式獨立随峰連，一鈎一掌往前穿。

17右下勢獨立

下式獨立随峰連，一鈎一掌往前穿。

18左右穿梭搖化單臂向上送，一托一推手上功。

弓步向前兩斜角，左右穿梭一般同。

19海底針

海底金針手下插，左按右插頂勿斜。

左虛右實足尖點，氣沉丹田松腰胯。

20閃通臂

閃通臂上托架功，右架左推向前擁。

提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中。

21轉身搬攔捶

轉身搬攔捶向前，右搬左攔莫等閑。

右腳外撇左腳進，弓步捶打護肘間。

22如封似閉

如封似庇護正中，前後仰俯不可行。

向後下按足尖跷，向前雙手朝前擁。

23十字手

十字手法變無窮，兩臂環抱交在胸。

右腳要向左腳靠，松腰垂肘腰要松。

24收勢

收勢下按不可匆，太極合手式完成。

伏九寒暑勤習練，日就天常見奇功。

二十四式已經介紹完畢，小夥伴趕緊轉發學起來！

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