如果說一天中最重要的兩件事，無非就是“吃飯”和“睡覺”。

“病從口入”不健康的飲食會影響到身體健康。然而，睡眠質量不合格同樣會影響到身體健康。睡覺，不僅可以緩解我們當天的疲累，促進身體排毒。還可以為新的一天做準備，保證第2天的良好狀态。

相關數據得出，睡眠和疾病有着一定的關系，長期處于睡眠不足的人，更容易患心腦血管疾病、肝髒疾病。

01睡眠不足容易發胖

經研究發現，習慣性熬夜和發胖有着一定的關系，睡眠不足的人/經常熬夜的人更容易發胖，為什麼呢?主要是在睡眠不足的情況下，能量的消耗會變快。這個時候的人們經常會産生饑餓感，情不自禁地就會找食物來補充人體所需要的能量，從而導緻我們變得越來越胖。

02睡覺時間太短容易患心髒病

長時間的睡眠不足，對我們的心髒也有一定的傷害。主要是因為人在缺覺的時候，會出現記憶力減弱、大腦處于混亂的狀态，從而導緻人體的新陳代謝遭受到一定的影響，這個時候有可能會出現心跳異常、血液升高等現象。當心跳、血壓，長期處于不穩定的狀态時，便會引發一系列并發症，如：心血管疾病、心髒病等等。

03長期睡眠不足的話會導緻内分泌失調

睡覺不僅可以補充精氣神，還可以促進調節人體内分泌的平衡。

當我們長期處于缺覺的狀态時，人體的代謝功能、内分泌會處于一個紊亂的狀态，長期這樣下去的話，會引發一系列“故障”;甚至有些女性還會因熬夜，臉色變得暗黃、爆痘等。

不知道大家有沒有發現，在睡覺的時候總是不知不覺地就會将腳放在被子外面，天氣比較冷的時候經常會被凍醒。

其實，睡覺時把腳放在外面，可以促進睡眠質量。有研究發現，蓋被子睡覺時，體表溫度會慢慢地變高。而人體在21-24°時，最适宜睡眠，超過這個溫度，則會影響睡眠質量。腳放到被窩外面，其實是給身體降溫，屬于下意識的動作，以保證睡眠質量。

長期這樣下去是否會影響到身體健康呢？

并不會。

首先，睡覺的時候我們的雙腳就像“空調”一樣，身體溫度過高的時候會不自覺的将腳放到被子外面。等到身體溫度，降到适合睡眠的溫度的時候，我們的雙腳便會不自覺地收回來。

其次，對于抵抗力比較好的人而言，現在這個天氣，晚上不蓋被子，對身體的影響都不會太大，更不用說隻把腳放在外面了。如果擔心将腳放在外面，寒氣會從腳底入侵到我們身體的話，在睡覺時可以穿一雙襪子。

根據《白皮書》的相關數據得知，熬夜、難入眠已經成為了一種常态。44%的人存在睡眠障礙，42%的老人入睡時間超過30分鐘。

排除人為因素(長時間玩手機、生物鐘紊亂)導緻的失眠以外，經常失眠的話或許可肝髒疾病有着一定的關系。

首先，說到肝髒的主要任務，大家都先想到的就是肝髒的排毒功能，其實不然，肝髒每天不僅需要将體重的毒素排除，還承擔起了“銀行”的作用，可以将我們的血液儲存在肝髒中，從而促進膽汁和蛋白質的分泌，使人體的機能達到一個平衡的狀态。

其次，如果我們經常熬夜到很晚的話，長此以往便會對人體的肝髒造成危害。因為在晚上11點到淩晨3點是肝髒排毒、修複的過程。

如果我們選擇這個時間點熬夜的話，有可能會影響到肝髒的肝髒的自我修複以及排毒的效果，使肝髒的功能變得越來越差。從而造成肝髒損傷。

研究發現：肝髒的健康和睡眠有着一定的關系，當肝功能出現異常的時候，睡眠質量也會相對地變差;反之，肝功能正常的人，睡眠質量也會相對變好。與此同時，我們睡覺的時候将腿放在外面，不僅可以起到降溫的效果，晚上肝髒排毒的時候同樣也喜歡将我們的腳放到被窩外面。

總結：雖然說把腳放在被窩外面，可以起到保護肝髒、促進睡眠的作用，但是一定要控制好溫度。尤其是晚上睡覺的室内溫度，盡量保持在22~24℃左右，這樣才能保證，我們将腳放在外面的時候，不會被凍着。

參考資料：

【1】《為什麼睡眠對人的身心健康至關重要》·中國經濟網·2020-4-1

【2】《為什麼有人睡覺愛把腳伸到被子外面?這樣的“怪癖”其實很有道理》·科普中國·2018-10-28

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