在很多男性朋友因為工作的原因都需要出去應酬，經常要喝酒，所以很多男性很容易就會出現啤酒肚。如果平時想擁有苗條的身材，就要掌握正确的減肥方法。 而且，輕松減肥的方法有很多，不得不說，都非常有效。 那麼男人腹部減肥方法有嗎？希望這些方法對大家能帶來一定的幫助。

根據科學研究表明卷腹和仰卧起坐相比，有着更好的鍛煉效果，而且對身體的損害較小，仰卧起坐是以前我們常用的用來鍛煉腹部的方式。但是最近有健身專家表明，仰卧起坐會加大對脊椎的壓迫，容易導緻腰椎間盤突出。而且仰卧起坐的鍛煉效果确實不如卷腹。

每天做30個卷腹分為三組，一組十次，每組中間休息30秒，堅持一個月，你的腹部贅肉就會明顯減少，配合上其他的有氧運動，大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人，三個月應該就能練出六塊腹肌。

适當的力量訓練

慢跑以及爬山等運動方法，确實，對于燃燒腹部脂肪來說非常有益。但實際是一個完整的全身力量訓練，更有利于結實我們腹部的肌肉。要注意的是，在做力量訓練的時候，飲食上也要特别注意自己每天攝入充足的高蛋白質食物，可以參照一下中國膳食表。

可能有些朋友不知道登山跑是什麼，那就讓我來給大家介紹一下。登山跑就是雙手撐于地面，然後不斷的提膝至胸前，然後反複提膝形成跑步姿勢，一般登山跑持續30秒為一組，每天練三組，除了鍛煉腹肌之外，還有這很好的燃脂效果。

多喝一些綠茶

我們都知道綠茶的好處非常多，不僅能夠給我們帶來美容，還有抗癌的作用。最近還有相關的研究者發現，它其實還是一個非常好的腹部減肥茶。根據這些研究指出，每天喝四杯的綠茶，相當于鍛煉12周的效果，在綠茶裡面所含有的兒茶酚能夠有效地加速我們體内脂肪的代謝。

多吃瘦腹的食物

在我們日常生活中，其實很多食物都是具有瘦腹的作用。例如，全麥面包，全麥食物可以減少我們體内胰島素的産生，因為胰島素正是促進我們脂肪合成的激素。多吃一些瘦腹的食物，可以有效減掉我們腹部的脂肪。其次，堅果也可以幫助我們瘦腹的效果，根據研究發現，每天吃一小把的堅果在兩年内腰圍減了16厘米以上。在堅果裡面所含有的纖維素可以幫助減肥者更好的起到減肥的作用。但是要注意的是，堅果其實是屬于高熱量的食物，每天吃堅果的分量一定要控制在30克以内。

養成早睡早起的習慣

首先我們要知道健康的一個飲食以及有規律的鍛煉，對于減掉腹部脂肪都非常的有用。在減肥的過程中，我們的睡眠時間一定要充足。因為如果睡眠時間不充足的話，可能會導緻我們的荷爾蒙上升，随之而來的，就是腹部脂肪的增加。根據調查發現，每天隻睡六個小時左右的成年人在一年時間裡面長胖了十斤左右。所以說，充足的睡眠時間是非常重要的。

除了運動之外，日常的飲食也非常重要：

1、蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進體内廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，将蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3、酸奶

為什麼說酸奶能減肚子呢？因為酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，它的作用在于能調節體内菌群平衡，腸胃加速蠕動，從而就能消除便秘問題；再者酸奶有很強的飽腹感，稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4、芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸内的運轉時間，在經過腸内消化作用後會還會産生一種木質素或腸内脂的物質，這類物質是一種可抑制腸内細菌産生緻癌物質的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。

5、普洱茶

隻要用适量的普洱茶和5朵菊花，然後用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。

還有一些小技巧，百檢也一并分享給大家

技巧1、飯前喝水

三餐飯前，不如選擇先一杯水，再吃菜，米飯最後吃，這個吃飯順序，能讓你很好的控制熱量攝入，讓身體減輕負擔，提高代謝率，讓體重下降。

技巧2、晚餐多吃菜，少吃飯

晚上主食可以減少，避免血糖升高跟脂肪的生成，高纖維蔬菜比如白菜、西蘭花、冬瓜等可以多一些，有助于腸胃蠕動消化，讓你告别便秘。

技巧3、清走家裡所有的零食

很多人家裡囤有零食，三餐之餘會吃零食，到時每天攝入的熱量超标。如果你有心減肥，那麼你要告别所有的零食，家裡除了蔬果肉類做飯食材，不要囤積任何的餅幹、糖果、薯片。這樣可以控制多餘熱量的攝入，有助于控制體重。

技巧4、多進行自重訓練

比如深蹲、俯卧撐、開合跳、波比跳、箭步蹲等動作，這些都是簡單粗暴的燃脂訓練，每天選擇4個自重動作，每個動作進行30秒，4個循環的訓練，可以助你提高代謝，燃脂24小時。

技巧5、睡前泡腳

泡腳是中老年人熱愛的養生行為，每晚堅持20分鐘，對于促進手腳回暖、加快代謝速度，讓你睡得更香，促進脂肪代謝，保持年輕的容顔。

需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運動量，因為人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點。若繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，就不要再随便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

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