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訓練腹肌的方法

生活 更新时间:2024-08-11 18:12:36

訓練腹肌的方法?空中登車:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面雙手放在頭側,手臂打開将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢,我來為大家科普一下關于訓練腹肌的方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

訓練腹肌的方法(5種方法練腹肌效果好)1

訓練腹肌的方法

空中登車:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球卷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下颏向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以将雙腳并起來做。

舉腿卷腹:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

傳統卷腹:仰卧在地闆上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收縮腹肌,呼氣擡起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

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