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男人超級大肚腩

生活更新时间:2025-03-01 08:13:33

看着自己的大肚子怎麼看，怎麼厭煩，我的八塊小腹肌，我的身材都随着我結婚後，随風而去了，我決定要減肥，我的減肥部位重點是肚子，肚子大是中年男人的标配，但大肚子即有損形象，又有損健康，所以我決定，我要減掉大肚腩。

男人超級大肚腩（大肚腩的男人看過來）1

要減掉大肚腩首先要了解大肚腩是如何形成的，上網找度娘發現男性大肚腩主要是由皮下脂肪和内髒脂肪形成，皮下脂肪容易減且對身體無危害性，但内髒脂肪過多堆積是導緻糖尿病、不孕不育、心髒病的重要原因，為了家庭也為了身體必須把它給幹掉，其實廣大男同胞分辨大肚腩是皮下脂肪還是内髒脂肪的方法很簡單，隻要用手捏一下肚子，如果肚子的肉是一條一條的那就是皮下脂肪，如果捏起來是一坨一坨的那就是内髒脂肪了。

确定了自己是内髒脂肪堆積産生的大肚子，那接下來就是用什麼方法可以把内髒脂肪給減下去，我要通過以下幾種方法相結合來減去自己的大肚腩：

1.多做有氧運動，給自己定個計劃每天慢跑四十分鐘；

2.以高纖維食物代替主食米飯，比如燕麥、玉米；

3.多練習複式呼吸法，方法如下：

（1）取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

（2）觀察自然呼吸一段時間。

（3）右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

（4）吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

（5）呼氣時，最大限度地向内收縮腹部，胸部保持不動。

（6）循環往複，保持每一次呼吸的節奏一緻。細心體會腹部的一起一落。

4.少吃碳水化合物，比如說米飯，每天吃米飯不能超過200克，三餐比例為5:3:2即上午100克，中午60克，晚上40克，必須堅持；

歐力給！加油！

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