從體重看絕對不胖，但肉眼看起來總是超出體重的“厚”，這就是傳說中的“瘦胖子”，也可以被稱之為Skinny Fat體型的泡芙人。

相信大家也有看到過：

有些人體重相近，體型差别很大，這就是非常明顯的體現。

如果BMI不代表真正的胖瘦，那麼應該如何判斷自己是不是“瘦胖子”呢？

1）“體脂率”是什麼，它重要嗎

2）“瘦胖子”的危險

3）“瘦胖子”基礎自測

4）造成“瘦胖子”的原因

5）如何擺脫“瘦胖子”

體脂率指的是人體内脂肪占人體總重量的比例，又可以稱為體脂百分數，主要是用來反映人體内脂肪的多少，是人判斷屬于肥胖，偏瘦還是正常體型的一個标準。

2018年10月，中國學者曾發表了一項全國性研究，考察了中國人群正常體重肥胖（NWO, Normal Weight Obesity）—— 即BMI正常（18.5~24.9kg/m²），但體脂率過量（男性BF%≥24%，女性≥33%）的患病率，及其與心髒代謝風險的相關性。

結果顯示，與正常組相比，NWO組的糖尿病、弗拉明漢風險評分（FRS）≥10%、高血壓和代謝綜合征患病風險顯著增加。

這個實驗再次印證了，即使是一樣的BMI，如果出現脂肪過量累積，也就是體脂率高的情況下，讓慢病風險系數增高。

“瘦胖子”其實隐藏着很大的健康隐患。

相信大家身邊也會有一兩個飲食習慣不佳，但看起來很瘦的朋友。日常中的瘦胖子會因為”吃不胖“，成為衆人羨慕的對象。

但平日裡他們的飲食、運動習慣通常都算不上好，會導緻内髒脂肪堆積，同時會增加高血壓、高血糖，罹患心血管疾病，糖尿病或中風等疾病的患病風險。

從某些方面來看，肉眼胖的人起碼知道自己是“不夠健康”的，會在身體出現不良反應的時候盡快的處理。以及為了支撐超重的身體，厚厚的脂肪下也會有适當的肌肉完成代謝。

而“瘦胖子”就沒有這麼強的自省力和危機感，總是在自認健康的路上走彎路。

一個人是否健康，體重隻是其中一項參考因素。所以，請多多關注身體的“内在”，确保它足夠健康足夠美。

現今市面上大多的體重秤都有體脂測試的功能，如果沒有的話去附近的健身房也可以幫忙測試，且更加準确。

1-

BMI正常或低于正常水平，體脂依舊20

體脂指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）²

過輕（低于18.5）

正常（18.5-24.99）

過重（25-28及以上）

2-

臉、脖子、小臂和下肢都不胖，但肚子和大臂會顯得略有厚度。

3-

曾經有靠節食、而不是運動瘦下來的經驗，肉比較松弛，欠缺彈性。

4-

易累易困乏， 體能相對較差。

以上内容中如果踩了3條以上。那你就很有可能屬于傳說中胖且瘦着的“瘦胖子”！

導緻“又瘦又胖”的主要原因就是肌肉太少、體脂過高。代入以下場景，應該能找到原因。

1）曾經有通過節食讓體重成功下降。節食減肥的第一反應就是肌肉會變少；

2）日常都是單一有氧運動。比如：跑步的确是很不錯的有氧運動，但長期隻做跑步動作，并不會體脂有什麼作用。該松的還是松，不會有緊緻的效果。

所以，如果你的身材一成不變，或者在改變過程中舉步維艱，就意味着你的方法真的需要改變。

合理飲食，拒絕節食。

有關節食的危害就不再贅述了，相信大家都有所了解。飲食其實做到“少油、少鹽、少糖、高蛋白、優質脂肪”就可以啦~

增肌是擺脫“瘦胖子”的關鍵，一周高強度間歇、抗阻運動的訓練内容，最好是做到三次以上。

1）保持無氧運動的頻率

增加肌肉，需要喚醒身體的機能，經過一定的刺激之後，能夠将肌肉喚醒。等到訓練半個月後，可以适當的增加難度，訓練的安排可以改變，要增加重量，将之前可以做到10-12次的重量，加到隻能做8次，逐漸的提高訓練的強度。

2）循序漸進地進行力量訓練

并不是一開始就是舉大重量的鐵，力量訓練是個循序漸進的過程，如果一開始自身的力量不夠，那麼自重訓練以及中等重量的訓練是最适合的，而随着力量的增加，力量訓練的難度也在提升。

3）補充大量蛋白質

在進行鍛煉的時候，可以适當補充一些蛋白質，這樣可以修複肌肉纖維，幫助肌肉得到充分的提升。

建議題主補充優質的蛋白質：瘦肉類、蛋奶類、魚類、豆類等，幫助肌肉含量得到充分的提升。

4）身體和肌肉都需要休息

肌肉在修複和增長的時間，主要是我們睡覺的時候在。睡眠狀态下，身體可以分泌出更多的激素和提供能量來修複肌肉，促使肌肉增長。如果題主總是熬夜，肌肉也是不會快速增長的。

看到這裡，題主對于如何改變“瘦胖人”的苦惱也有了一定的認識吧？對于本身體重數值合理的人來說，增加肌肉不會是太困難的事情~盡快行動起來就可以啦~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!