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長距離跑鍛煉有氧耐力的常用方法

生活更新时间:2024-12-25 12:26:47

長距離跑鍛煉有氧耐力的常用方法?持續負荷法，持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種采用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少于30分鐘對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘練習強度可以通過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150～170次，接下來我們就來聊聊關于長距離跑鍛煉有氧耐力的常用方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

長距離跑鍛煉有氧耐力的常用方法

持續負荷法，持續負荷法是發展有氧耐力地主要方法。持續負荷法根據速度是否變化又分為勻速訓練和變速訓練兩種。采用持續負荷法訓練時，每次負荷時間不少于30分鐘。對又一定訓練水平地運動員負荷時間可以達60～120分鐘。練習強度可以通過測定心率等方法計算，心率可控制在每分鐘150～170次。

重複訓練法，重複訓練法在發展有氧耐力的同時，還能發展專項或比賽耐力。練習距離可長于或短于比賽距離。負荷強度比間歇訓練法大。每次訓練應等完全恢複以後，再重複進行。較長時間的重複訓練對有氧耐力要求很高，因為重複訓練的速度非常接近比賽時的速度。

高原訓練法，運動訓練方法之一。自1968年第19屆奧運會賽址設在海拔高度為2240米的墨西哥城之後。高原訓練法引起世界體育界的重視。

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