每個人其實都有适合自己的「正确睡姿」。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

生活中心／綜合報導

大部分的人都有自己習慣的睡姿，根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐，最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也将會是一個好的睡姿。

身心療愈瑜伽師王羽暄在新書《3分鐘松松筋膜․解痛伸展》提到，比較不建議趴睡，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰酸，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會産生肩頸酸痛的問題。

基本上睡覺的姿勢可以分四種類型，那一種類型最好呢？可依據每一個人的身體狀況來決定。

01正躺

據了解，大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺的，其實對身體不能有全然的放松，尤其對于肩頸與腰部容易酸痛的族群。對于有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓酸痛感更強烈。同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺産生壓力，會讓人容易做惡夢。

優點不會壓迫五髒六腑。

缺點舌根下放，阻礙呼吸。若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比較不适合。

調整毛巾卷起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

02右側睡

向右側卧，雙腿彎曲。因為心髒位置比較高，能幫助心髒排血減輕負擔，同時，肝髒的位置在身體的右下方，右側睡也可讓肝髒獲得比較多的供血，可以幫助促進新陳代謝，最後，右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方，也是可以幫助胃腸裡面的東西排得幹淨一點。

優點不會壓迫心髒，可以讓睡眠比較深沉。

缺點容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不适合。

調整雙腿中間夾着一個枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸酸痛與手臂發麻。

03左側睡

向左側卧，雙腿彎曲。雖然往左側比較容易讓身體放松、消除疲勞，但是心髒在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心髒，擠壓腸胃。

優點無

缺點容易壓迫心髒跟胃部，若有心髒問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不适合。

調整雙腿中間夾着一個枕頭，保持骨盆穩定。 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸酸痛與手臂發麻。

04趴睡

趴着睡覺。身體大多數的重量會壓迫在胸腔與腹部，對于體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心髒的負擔。趴睡也會增加腰椎的弧度，導緻脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。趴着睡覺的時候脖子必須轉向一側，長久下來容易産生頸椎的疾病，也會壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，也容易産生肩頸酸痛或落枕的問題。

優點無

缺點容易使人流口水。趴睡時壓迫心髒跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心髒病的人比較不适合。

調整胸前可以抱着枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。

★本圖文經幸福文化授權，摘自《3分鐘松松筋膜․解痛伸展》。

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