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跳墊訓練方法

生活更新时间:2024-11-30 12:00:25

跳墊訓練方法?站在一台階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空着的那隻手來保持平衡用前腳掌，踩着台階，腳跟懸空收縮小腿肌肉，将身體往上擡在最高點處用力做充分收縮小腿然後盡可能低地放下來，使肌肉充分伸展，今天小編就來聊一聊關于跳墊訓練方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

跳墊訓練方法

站在一台階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空着的那隻手來保持平衡。用前腳掌，踩着台階，腳跟懸空。收縮小腿肌肉，将身體往上擡。在最高點處用力做充分收縮小腿。然後盡可能低地放下來，使肌肉充分伸展。

取一條彈力帶，雙腳的腳趾站于彈力帶上，注意腳與手臂間彈力帶的長度應保持左右兩邊一緻。雙手握住彈力帶的把手，擡起手臂至頭的兩側，就像你準備做肩部推重一樣。手掌應向前，手肘彎曲向兩邊。

身體直立，左手叉腰，右手扶杆，雙腳之間的距離要比肩窄，雙腳的前腳掌踩在提锺器上，運動時，刺激小腿三頭肌的收縮，在收縮力的作用下，向上做腳部提锺動作，身體向上挺直，讓小腿和腳踝都有拉伸的感覺，保持動作三秒鐘，緩慢落下腳跟，再次重複第二次動作。

身體仰卧在腿舉器上，讓身體的上半身靠在斜墊上，雙腳與肩同寬踏在腿舉器的腳台上，雙手抓住體側的手柄，運動時從腳部發力，腿部做舒展和收縮運動，當腿部膝關節收縮到90度夾角的時候，動作保持3秒，然後再用腳跟用力向上推舉器械回到開始的位置上，動作完成一次。

身體俯卧在腿部彎舉器械上，雙腳的後腳踝勾住彎舉器械的墊子上，雙手握住把柄，運動時，雙腿的小腿做向上擡起墊闆的動作，使腿部肌肉得到充分的拉伸，盡可能大幅度的彎舉腿，讓腿部的股二頭肌徹底的收縮，到達頂峰時保持3秒，均勻控制下放速度，慢慢将墊闆放下，一次動作完成。

身體自然站立，雙手握住啞鈴放于體前，雙腳比肩寬稍微窄點，運動時雙膝伸直向前屈體，背部的下部分肌肉有收縮的感覺，脊柱在收縮力的作用下向前挺直，然後雙手提鈴回到起點，一次動作完成。

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