來源：中國經濟網

跑步是一項對身體十分有益的有氧運動，隻要能夠堅持并且循序漸進的鍛煉，一定能對身體帶來好處。

在跑步前适當補充營養可以為身體增加能量，有助于獲得更好的運動表現，也有助于跑步後身體更快得到恢複。

跑步前不正确的飲食習慣會影響鍛煉效果，下面随着中國經濟網生活頻道來了解下跑步前應該吃什麼，哪些飲食習慣應該避免。

跑步前的飲食主要取決于兩個因素：計劃跑步類型和跑步的時間。

例如，長距離跑比快速跑更消耗身體的能量儲備；晨跑可能意味着在早餐時要多吃一些簡單碳水化合物。

為了能發揮最佳實力，在跑步前準備合适的食物是非常重要的。

長跑前吃什麼

長跑時，肌肉使用來自三磷酸腺苷（ATP）的能量作為燃料。ATP來自人體中的糖原儲備，這些糖原是在攝入碳水化合物後形成的，因此要是計劃長跑，則必須吃碳水化合物。

長跑前吃些簡單碳水化合物通常是比較好的選擇。簡單碳水化合物能夠被更容易消化并更快轉化為能量，而複雜碳水化合物則需要更長的時間才能分解。長跑前，水果、果醬面包、能量棒都是很好的選擇。

快跑前吃什麼

快跑是短時間的高強度運動，通常持續不超過30分鐘，比長跑需要更多能量。

碳水化合物和蛋白質對快跑很重要。碳水化合物讓你保持精力充沛，蛋白質有助于修複在高強度鍛煉中被分解的肌肉組織。可以考慮含有碳水化合物和蛋白質的糙米、雞肉或者燕麥、香蕉和花生醬。

咖啡因有助于加速，可以在跑步前喝一杯咖啡或能量飲料。咖啡是酸性的，如果喝的太多可能會導緻胃部不适，所以一杯就好。

不管是長跑還是快速跑，最好是在跑前約一到兩個小時進食。一般來說不管你跑前是否補充了能量，身體都有足夠的能量儲備來維持45分鐘到一小時的跑步。

晨跑前吃什麼

有些跑步者喜歡一起床就立刻外出鍛煉，但是在出門前吃點東西還是有益的。當你睡着時，你的身體會慢慢消耗一些儲存的糖原。所以，如果不吃早餐，身體可能沒有足夠的能量來完成跑步。空腹跑步可能會讓你更快地疲倦。

對于晨跑者來說，最好的食物是簡單的含糖碳水化合物，可以快速消化，給你身體急需的能量。可以選擇爆米花或者類似的含糖零食，因為這些食物大多是簡單的碳水化合物，消化速度很快。也可以考慮喝一杯蛋白質奶昔或者在早餐飲料中加入蜂蜜來增加簡單碳水化合物。

理想情況下，在跑前應該給自己至少一個小時來消化。即使是清晨，在上路之前，至少也要給自己15分鐘來消化食物。

跑步前不要吃什麼

跑步前要避免高脂肪食物，這些食物會延緩胃排空，也就是食物從胃轉移到小腸所需要的時間。這可能會擾亂正常的消化，阻止肌肉獲得在跑步時需要的能量，影響你的鍛煉表現。因為消化問題，會讓你在跑步時感覺不舒服，因為胃裡面的食物未排空而感到腹脹。

咖啡具有通便作用，能夠加快腸胃蠕動，有些人對咖啡敏感，那麼在跑步前就不要喝咖啡。

因為食物的原因在跑步時可能引發：腹脹、反酸、胃痙攣、腹瀉等。

食物可能不會立即影響你的身體。如果想确定是什麼讓你在跑步時感到不舒服，不僅要考慮當天吃了什麼，還要考慮前一天吃了什麼。

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