澎湃問吧

一場疫情“倒春寒”，打亂很多人既定的計劃。當一次次關于解封的期待都反複落空，一次次搶菜行動中顆粒無收，每個人的樂觀情緒都在不斷被消磨。面對大規模的疫情爆發與封鎖，我們都在手足無措中被推向一場場突如其來的變化，感受到前所未有的無常感與無力感。

居家期間，如何獲得高質量獨處？如何調節疫情反複帶來的情緒低迷？怎樣重新找尋内心錨點，建立生活穩定感和希望感？知名泛心理自媒體和社區KnowYourself做客澎湃問吧，一起重尋撥開陰霾的勇氣。

01 出現這些心理，别怪自己

“疑病症”

@你的名字約定的地方：疫情期間總擔心自己病了，這段時間帶來疑病症該如何緩解走出來？

KnowYourself：在當下迅捷的信息傳播中，我們可以更快更多地了解到疫情和新型冠狀肺炎症狀，可同時，我們卻也更容易因為相類似的身體症狀感到焦慮、恐慌，擔心自己會是下一個感染者。在焦慮中，你可能會過分關注自己的身體狀況，而長期處于應激的負面情緒中反而對身體機能也會造成影響（例如免疫力下降），進而可能導緻陷入更深的負面循環狀态之中。

由于疑病而處在強烈不安狀态下時，對各種可能的情況進行确認是幫助我們找回掌控感、緩解不安情緒的一種方式。你可以參考醫院對輕微症狀疑似者的判斷标準進行自查，拿不準時也可以進行線上問診。根據自己的身體狀況，判斷是否需要前往醫院進行就診檢查。主動了解和面對身體的狀況，能夠幫助我們打消不确定性所帶來的焦慮情緒。

同時，保持好日常生活的節奏，健康飲食、規律作息、适當運動都能夠讓我們在充滿秩序的生活狀态中重新找回安定和平靜的感受。這段時期，家人或朋友的支持也是非常重要的，你可以向他們訴說自己的擔憂，又或者什麼都不說，僅僅是和他們待在一起都會有一定的安撫作用。

在日常感到焦慮和不安時，也可以嘗試在窗戶或陽台邊上站五分鐘或者更長的時間，去觀察路邊的樹木、街道邊的建築、天邊慢慢移動的雲和其間變換着的色彩。這樣的做法看上去很簡單，但它能幫助你感受到自身的存在、感受當下你所處的環境，幫助你從混亂、充滿壓力的狀态中暫時抽離，重新審視你在狀态不好時的自我暗示。你甚至可以在這個過程中嘗試自我對話，告訴自己：放輕松，情況并沒有這麼糟糕。

“囤積癖”

@我的世界MC：疫情封閉帶來的物資恐慌情緒該如何緩解？因為物資短缺，每個人都抓住每次購物的機會塞滿整個冰箱，想必疫情過後一段時間内也很難解除恐慌，之後可能都會給家裡添置雙開門冰箱，再塞滿經得起存放的食物，這樣有必要嗎？

KnowYourself：疫情對我們的生活方式和情緒狀态确實帶來了不小的影響，不管是對健康防護的警惕，還是對物資存放的在意，這樣的反應都是具有适應性的，塞滿冰箱的做法可以幫助我們解決一些真實面對着的問題。

而恐慌和緊張的情緒感受會來源于對事情的未知，在囤物資、為内心的不安去做一些具體的事情時，可以幫助我們獲得一定的确定性和安全感。或許在解封過後，這樣的不安感會持續一些時間，但它仍然會不斷發生改變。當物資不那麼緊缺時，當你能在日常的生活中體驗到更安定的感受時，或許會慢慢對于自己擁有的東西重新獲得一種真實感，能更好地關注于當下，而不一定是防患于未然。

所以，在當下為了對抗處境的未知，我們可以去做一些可控的事情，其他的我們可以試着把改變交給時間，讓它順其自然。

“虛無感”

@子非魚啊：最近覺得命運無常，有時候會冒出一些虛無的感覺。請問這種虛無感正常嗎？雖然過幾天可能好了，但是它貌似隐約開始存在于生活的潛意識裡。

KnowYourself：負面和令人悲傷的事件，常常令我們不得不看到生活中的無常和無力。所以這種虛無感其實是很自然的。因為在平常生活中，我們并不會這麼高頻率、高濃度和大面積地遭遇這樣的感覺。

你提到貌似隐約開始存在于生活的潛意識當中，或許是因為這種虛無感觸發了我們内心對于一些東西的珍視，我們不希望自己會落入類似的處境，不希望自己要和一些事物、一些人分離。而當這些感受沒有被我們放到意識中來正面應對的時候，這種隐隐的存在感可能使我們坐立難安。

要面對這些感受，是一件很不容易的事情，這意味着我們要接受無常的存在，要接受生活中有不公平，有自己力所不及之處。但這樣的時機，有時也會為我們帶來新的領悟和信念。

虛無感對應的是對于未來的擔憂，而屬于我們的生活，其實可以是更多着眼于當下。給自己一些時間，我們能夠培養出屬于自己的應對方式。我們可以多做能讓自己覺得有意義的事情，多和我們珍視和愛着的人和動植物在一起。如果你願意，還可以參加能力範圍内的一些公益活動。

當我們接受無常，但也在實際的生活中看到自己的力量和意願，我們也會以更平靜的狀态和虛無感共處。我們依然可以在自己能力範圍内，盡量做到不留遺憾和問心無愧，抓住當下去生活，将自己的珍視和不舍變成實際的互動和行為。它可能是人生中很難完全避免的一部分，但我們也可以看到人生中還存在其它的色彩。并且，這樣的信念也會幫助我們，在未來再次遇到類似的事件時，有支撐下去的力量。

02 一個人的孤單，也能很有質量

@飛馳而過：居家休息的時間很容易渾渾噩噩，一天就過去了。有什麼辦法督促自己過得比較有意義？

KnowYourself：在居家的狀态裡，會讓人感覺到生活被按下暫停鍵，開始想要休息和停歇是非常正常的。偶爾允許自己有休息的時間，這或許也可以是意義的一種。

至于意義感，對每個人來說都是不一樣的。也許你可以先嘗試明确一下對你來說“有意義”指的是什麼。它可能是在工作上，你完成一項緊急或重要的工作；可能是在娛樂放松上，你看了一個想看的視頻、讀了一本有意思的書；也可以是在日常生活中，你動手為自己沖了一杯咖啡、給自己做了一頓飯，甚至可以是每天寫日記，在其中給自己寫鼓勵的話語等等。

很多事情看起來很細小，但它們就是可以在這個時候幫助我們找回一些生活的秩序感。你也不妨嘗試開始在晚上的一個特定的、不會被打擾到的時間裡，寫一小段心情日記，記錄下你當天的情緒和發生的事情，在這個過程中去和你自己進行對話，與你的生活進行對話。

@MagicWaltz：明知道居家是很好的運動鍛煉機會，但是事實上每次下定了決心卻一到執行就犯懶。對自己失望又打不起精神來，怎麼辦呢？

KnowYourself：運動鍛煉本身是一件需要消耗心理能量的事情，并且當我們一直待在同一個環境時，會更容易出現懶惰的心态，所以這種情況對于居家者來說是非常正常的。

每個人在犯懶會有不同的情況，有的人可能是對運動這件事缺乏足夠的意志力和心理動力；有的可能是因為任務安排不合理，也有可能是缺乏足夠的自我激勵。也許你可以對自己下定決心又犯懶的原因進行梳理，從而有針對性的幫助自己提升執行力。

而适當的刺激可以幫助我們更好地執行一些事情。譬如如果是在啟動時有困難，你可以試着在手機上給自己設幾個運動鬧鐘，或是在紙上寫給你帶來激勵的話語，貼在房間裡醒目的地方，用以提醒自己動起來。

@我的世界MC：在家辦公期間工作完就是睡覺，睜眼又要工作，時間久了出現職業倦怠該如何調節？

KnowYourself：在家辦公的方式，或許讓工作的時間和空間大範圍地侵入了你生活的邊界。就像你說的，一睜眼似乎又要工作，也因為你目前能活動的隻有家這一個空間，面對工作的壓力你感覺無處可逃。

所以我想，你可以試着重新區分工作與生活的邊界。比如你可以給自己制定一個明确的工作時間，在這個時間以外，除非非常緊急的任務需要你應答，其餘的内容，你可以選擇第二天到上班時間再進行處理。同樣的，你也可以在家裡給自己明确地劃分一個辦公空間，比如在書桌前就是辦公的場景，在床上就是娛樂放松的區域，這樣也能幫助你重新建立工作與生活的邊界感，建立自己内心的秩序。

當然，你也可以試着在下班時間裡有意識地安排一些娛樂或者放松的活動進行調和，甚至下班時間也可以和朋友聯系一起聊聊天等等。當你感覺到可以通過自己的控制去安排工作與生活時，你也自然會減少被工作侵入的無力和疲憊的情緒。

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責任編輯：鞠文韬

校對：丁曉

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