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每日蛋白質最多攝入多少

生活更新时间:2025-01-11 10:48:44

蛋白質是個好東西。

但吃得過多或者吃得過少，對身體健康都有影響。那麼，蛋白質究竟該怎麼吃呢？

我們來看一組公式

成年人蛋白質每日推薦攝入量為1.16g/kg，即體重乘以1.16g；

老年人蛋白質每日推薦攝入量為1.27g/kg，即體重乘以1.27g。

而如何知道自己該吃哪些高蛋白食物，食物中又含有多少蛋白質呢？

每日蛋白質最多攝入多少（每天應該攝入多少蛋白質）1

牛奶

蛋白質含量約為1.5%~3.8%，

不同牛奶品牌中的蛋白質含量略有不同

推薦：奶類及奶制品每日攝入量300g

每日蛋白質最多攝入多少（每天應該攝入多少蛋白質）2

雞蛋

蛋白質含量約為12%，

雞蛋的蛋白質容易吸收，利用率達98%，是很好的蛋白質來源，一隻正常大小的雞蛋重量約為50g。

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