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女人背厚怎麼減

情感更新时间:2024-07-30 05:17:53

女人背厚怎麼減?貓式伸展這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方吸氣時，腹部内縮，拱背，視線望向肚臍方向背部保持直立，呼氣時，擡起頭向前望，臀部向上翹，現在小編就來說說關于女人背厚怎麼減?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

女人背厚怎麼減

貓式伸展。這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌群。手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋于骨盆正下方。吸氣時，腹部内縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，擡起頭向前望，臀部向上翹。

超人式。這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌群，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地闆上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上擡起，離開地面。擡到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。

靠牆伸展。這個動作可以伸展手臂及側腹，舒緩緊繃的肌肉。用同方向的手腳靠在牆上，身體向反方向伸展。雙腳會呈現弓字步。站在門框或牆角，把手提高至肩膊的高度。身體向前傾，直至胸肌出現拉緊的感覺，維持動作大約10秒。

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