每天堅持這個動作30s,既能延緩衰老還能給你好氣色！

說起瑜伽的功效還真的不少，大家最為了解的功效之一就是修身養性，讓人變得更加"佛性"！但是在很多人的認知裡面都認為瑜伽是非常難的，所以不敢跨出第一步！世間所有的事都有從簡單到複雜困難的過程，對于初級練習者來講最好不要輕易嘗試高難度動作慢慢的一步一步的去攻克難關，不要急于求成。今天給大家介紹的這組體式，雖然有些體式比較難，但是功效也是非常的不錯，如果每天堅持這幾個動作30s,每次來幾組，長期練習下去，不僅瘦身減肥，你還會驚奇的發現自己的皺紋少了許多，氣色也變得十分紅潤了！不管怎麼樣，來嘗試一下吧！

1.半月式變體

半月式變體對于腿部受過傷的練習者來講非常有益，長期練習這個體式能夠強健脊柱骨的下部區域，還能促進骨骼的發展，增強脊柱力量，緩解背部疼痛等症狀，同時還能減少背部肥肉，讓你對虎背熊腰說拜拜！

A.保持站立姿勢，左側腳掌緊貼地面，兩腿略微張開20cm,收緊腹部，均勻呼吸；

B.上半身軀幹緩慢向前傾，左手臂向下伸展，五指張開緊貼地面以保持身體平衡；

C.右腿緩慢向後上方伸展，膝蓋彎曲，小腿與地面略微平行，同時右手臂向上伸展；

D.右手去緊握右腳腳掌，目光平視前方，保持動作30s,緩慢回到初始狀态，重複動作5次。

2.手肘倒立變體

練習手肘倒立體式最主要的是找到核心力量，找到身體的平衡點，掌握好訣竅以後，長期練習這個體式能夠改善血液循環，緩解肌肉疲勞，鍛煉的手臂和腰部力量，堅持下去，效果非常驚人。

A.俯卧在地面上，挺胸收腹，雙手緩慢往後伸展放置在頭部兩側，均勻呼吸；

B.雙腿向後自然伸展，膝蓋彎曲，整個身體緩慢向上擡直至腹部與地面略微平行，雙手放置在頭部前方十指相握；

C.調整姿勢，頭部去支撐地面，收緊腹部，利用手肘支撐地面的力量将雙腿迅速向上伸展，盡力保持身體平衡；

D.雙腿并攏，臀部稍微向前，保持動作30s,緩慢回到初始狀态，重複動作5次即可。

3.下犬變體

下犬式是瑜伽中最常見的體式之一，練習者長期練習該體式能夠伸展背部肌肉，增強腰部力量，同時促進大腦的血液循環，使人更加精神氣，增強手臂的力量的功效也是不同小觑的喲。

A.保持跪立姿勢，雙手向前自然伸展，手掌五指張開緊貼地面，挺胸收腹，均勻呼吸；

B.兩腿并攏，利用腰部和手臂的力量将整個身體緩慢擡起，兩腳腳掌緊貼地面，膝蓋挺直，保持身體平衡；

C.背部盡量挺直，右側腿部緩慢向上伸展；

D.保持動作30s,放松身心，緩慢回到初始狀态，重複動作5次。

瑜伽不及能夠幫助我們延緩衰老，起到美容養顔的功效，同時也能夠治療失眠，對于失眠患者來講，睡前10分鐘練習瑜伽能夠迅速進入夢鄉噢，趕快練起來吧！

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