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中胸下胸肌訓練動作

生活 更新时间:2024-12-12 23:21:06

有些女健友喜歡看一些健身的娛樂節目,當看到女健身運動員出場時,渾身肌肉盡顯健康,無不羨慕,但不足之處是乳房變小了,胸部變成平平的飛機場了,導緻許多女子不敢嘗試進行胸肌方面的練習。隻要從這幾點出發,讓你胸部變得豐滿,告别飛機場!

中胸下胸肌訓練動作(女性胸肌訓練練好這些)1

​我們要弄清楚健身運動員在比賽中胸部變小的原因,這和他們的備賽飲食有很大的關系。她們在比賽中要求體脂率,體脂越低獲得冠軍率就高。一般她們的體脂比普通女性的體脂要低,随着脂肪的下降,胸部的圍度也會跟着變小,體脂多與少關系着女健身運動員的成績,所以你不是不知道,而是了解的少而已。況且乳房的大小也是有自身的先天發育造成的,從脂肪含量來說,一般胖人的胸部比較大脂肪比較多,瘦人比較小了,所含脂肪量就低。

中胸下胸肌訓練動作(女性胸肌訓練練好這些)2

​有女健友認為,健身可以讓乳房更加堅硬,其實有這樣的認識是因為看男人增肌太多了,鋼鐵般的胸肌是男人們追求的目标,我們都知道胸部的構成大部分是脂肪,在胸部練習中隻會增加胸部底端的肌肉,這樣會使你的乳房更加豐滿,乳溝更加清晰。一刻也不能停留,讓我們操練起來。

俯卧撐是訓練胸肌的最好“武器”,通過俯卧撐使胸部肌肉變大,就好比給乳房内側夾了一層厚厚的胸墊,使乳房整體變高了,胸部更堅挺、好看,所以做好俯卧撐很重要。

中胸下胸肌訓練動作(女性胸肌訓練練好這些)3

​标準俯卧撐的做法:

身體平闆支撐在地闆上,同時雙手和雙腳平衡穩定的支撐在地闆上,身體下降時,主動收縮臀部和股四頭肌肌肉,使之産生力量。确保整個身體處于中立狀态,注意的是背部要挺直,臀部在下放時不能過多下塌和擡起,向上推起的時候呼氣,利用雙臂用力向下,好像将手紮進地裡,慢慢的推回至起始位置。

我們鍛煉俯卧撐的頻率。這隻是我個人的建議,女健友們可以根據自己實際情況進行調整。我們在進行俯卧撐訓練時最好一周4次,必須有一天休息,做的俯卧撐的個數可以每天逐漸增加一個。

中胸下胸肌訓練動作(女性胸肌訓練練好這些)4

​俯卧撐訓練過程中飲食應該注意:

減少卡路裡的攝入,可以适當吃一些含熱量低的牛肉、雞鴨肉、魚肉;多吃一些蔬菜、水果。主食以面條和麥片粥之類的為主。

中胸下胸肌訓練動作(女性胸肌訓練練好這些)5

​最後送給大家一句話,大的小不了,大小看天意,基因定勝負,追求局部肉感不如追求整體性感!你說呢?

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