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如何大維度肌肉

生活 更新时间:2024-09-10 20:56:43

如何大維度肌肉?要增大肌肉維度,在進行器械鍛煉中,應保持長位移,就是說盡量先把動作伸展開來,以充分舒展肌肉,再收縮,我來為大家科普一下關于如何大維度肌肉?以下内容希望對你有幫助!

如何大維度肌肉(有什麼要注意的)1

如何大維度肌肉

要增大肌肉維度,在進行器械鍛煉中,應保持長位移,就是說盡量先把動作伸展開來,以充分舒展肌肉,再收縮。

再就是速度要慢要穩,在做重量練習時,勿快拿快放,因為動作慢的時候,會加深對肌肉的刺激,而且慢速和穩定的進行,相對也安全些。

還有每個動作要盡量标準,因為動作如果不到位,那麼要鍛煉的肌肉或許隻是部分受力,所以,在鍛煉時,不要隻管負重多少,次數多少,正确的動作才會鍛煉到相應的肌肉。

對單塊肌肉的訓練以每組6-12次,每回12組左右就差不多了,時間不要過長;而且不要隻去單練一個部位,應多練大肌肉群,這樣不僅使身材更均稱,而且讓其他部位肌肉也促進生長。練大肌肉群的動作主要有卧推、引體向上、硬拉、深蹲這類複合型的健身動作。 

如果要增大肌肉維度為目的,那麼在飲食方面也要尤為注意,這種情況下的飲食總體原則是高蛋白的食物、高碳水化合物的食物,低脂肪的食物,而且攝入量應大于每天的消耗量。

最後應注意适當的休息、良好的睡眠、規律的飲食;因為适當的休息,不會讓肌肉過度疲勞;良好的睡眠,可以讓身體精力充沛,有助機體恢複,更好的進行下一次的訓練;有規律的飲食,能讓營養得到良好補充。

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