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提肛運動的正确做法男

生活更新时间:2024-07-28 00:07:40

提肛運動的正确做法男?兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，我來為大家科普一下關于提肛運動的正确做法男?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

提肛運動的正确做法男

兩腿分立與肩同寬，呈雙膝微彎狀，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和。

吸氣的同時，用意念提起肛門以及會陰部，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放松，一緊一松。做10餘次，每日早，晚各一遍。

采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反複10-20次，每日2-3遍。

夾腿提肛做法：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次，每日2-3遍。

括約肌收縮法做法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放松。如此反複50 -100次，每日2-3遍。

排尿止尿法做法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3次。

床上訓練法做法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1遍。

仰卧屈腿挺身做法：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆擡高，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重複5-10次，每日2 -3遍。

左立提肛做法：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放松坐下。重複10-15次，每日2-3遍。

踞足收肛做法：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原。重複10-15次，每日2-3遍。

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