來源中國軍網綜合
随着頸椎病越來越年輕化，人們對頸椎病的認識越來越多，對頸椎的保護也越來越重視。
為了遠離頸椎病，到底哪些該做，哪些不該做呢？
值得肯定的是在工作中或工作之餘，需加強頸肩部肌肉的鍛煉，通過經常鍛煉将有效促進頸椎生理曲度的恢複并強化相關肌肉強度，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
日常生活中盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特别是有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時間進行鍛煉。
具體鍛煉方法
采取坐位或俯卧位，雙上肢伸直并置于身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸挺直，同時盡最大努力擡頭（宜緩慢），這樣可以将後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後恢複正常體位，并盡力放松繃緊的肌肉，待休息10秒鐘後再次循環鍛煉，反複鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止。（但請注意不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，此鍛煉不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒。）另外有條件的可以多遊泳，其中蛙泳對頸椎及整個脊柱的鍛煉是最好的。
枕頭多高合适
日常生活中我們常說“高枕無憂”，真的是這樣嗎？
高枕往往會導緻頸椎病。
因為長期睡高枕或者睡覺時過分屈頸，容易造成頸部韌帶勞損、椎體移位、椎動脈缺血、神經根受到壓迫。
還有些人，喜歡躺在沙發上睡覺，他們往往不自覺地以沙發的扶手當作枕頭。這是形成頸椎病危險因素之一。所以睡覺時選擇的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。
在長期從事低頭工作或者頭頸固定某一姿勢工作的職業者中,頸椎病的比例較高。如财會人員、銀行職員、電腦操作人員、在流水作業的工人等。
由于頭頸部長期固定在某一姿勢，時間長了易造成慢性勞損，最終發展成為頸椎病。如果每天伏案工作超過4小時，其發病率将随着工齡的延長而成倍增加。
很多中老年人特别愛好打麻将，長此以往同樣也成為頸椎病的高發人群。
目前不少中學生也出現較重的頸椎問題，病因大多是日常生活不良習慣所緻，如長期低頭看書、看手機、玩遊戲等。
所以頸椎病應從生活中的點滴加以預防。應注意保持頭頸正确的姿勢，選擇适合自己的枕頭，不要偏頭聳肩，不要躺着看書，操作電腦時要正面注視，保持整個脊柱尤其是頸椎的正常生理曲度，需要坐着工作的朋友建議一個小時左右充分活動放松一下，注意勞逸結合。
同時注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，有頸肩、背軟組織勞損的朋友請及早并徹底治療，防止其發展為頸椎病。
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