文|袁運錄

網友：如題，每天早上到5點過就會感到心跳明顯加速，然後緊張，跟着就是起床大便，持續有一段時間了。之前檢查過有抑郁症，不知道和這有沒有關系，應該怎麼辦?

袁運錄答複：

我是《情緒心理學》（江西教育出版社）一書的作者袁運錄，很高興為你解讀情緒的原理。

俗話說：家中有糧，心裡不慌。

請細細體會這句話的含義。

人的緊張、焦慮，或者心慌，大多都是因為對即将面臨的環境（或問題）缺乏自信而産生的應激反應。它是人或動物最基本的自我保護的一種本能。它不是病态反應，但很多人卻以為自己處于病态之中，故而高度的關注、緊張、過敏，繼而進行排斥或遏制，這無疑會加劇原先的焦慮、緊張和心慌。

開始的焦慮、緊張和心慌，屬于客觀現實性的、基于一定的客觀條件下的（即：家中缺糧，而心慌），現在的心慌，屬于主觀性的、是建立在主觀基礎上的（即對焦慮的焦慮，對心慌的恐慌，而導緻的心慌）。

心慌是令人抓狂的，發作的時候恨不得把自己的心髒掏出來。

心慌具有一過性和長期性，或者間歇性和持續性的特點。

任何低落情緒都不會永遠持續下去，就像冬天可能永遠是冰雪寒冬。

情緒一般都會在一個月之内出現兩個周期，也就是說，低落的情緒半個月後就開始回溫。

心慌時，請不要一個人蜷縮在某個角落。你應該主動出擊，面對焦點源，心慌将會很快過去。這是從源頭上解決心慌的手段，效果往往非常好。

其次，可以選擇幾個具有一定社會經驗人生閱曆豐富的人進行傾訴，把自己的焦慮告訴他們，這樣可以很快得到對方回應和化解，心慌也會随之消失。

音樂也是一個好東西，心慌時，最好可以找一些悲傷的和自己的心率相吻合的同頻率的音樂。

同頻的音樂可以引起你内心的共鳴，把你憂傷的眼淚激發出來，随後人就輕松了。

運動也可以。跑步、自行車、遊泳、郊遊，都是很好的活動。

支農，去附近義務幫助有困難的農戶幹點農活，在小區公共地帶掃地，清撿垃圾，獻愛心活動，行善積德等等，是解決某些心慌（比如因為覺得自己虧欠别人，做了虧心事而忐忑不安導緻心慌）的特效藥。

有道是“聽君一席話勝讀十年書”。

其實，很多道理，都是我們自己知道的，但經别人說出來和自己安慰自己是完全不同的。

因為心慌或心悸的時候，我們的身體，甚至包括我們的心髒都是“拔涼拔涼的”，我們用自己拔涼的手去撫摸自己拔涼的心，結果會如何？

而那些讓我們相信的别人，一旦伸出其溫暖的手對我們進行撫慰，效果則迥然不同。我們拔涼的心将會很快溫暖起來。

宗教勸人去廟裡向師傅傾訴和忏悔，心慌焦慮的人進去，不久後就會滿面春風出來就是這個意思。

如果你沒有宗教信仰，不要緊，可以在網上或生活中找幾個值得自己信賴的人（不要找家人，因為家人離你太近，你往往不大會相信他們的話，就跟你不大相信自己的話一樣），隻要對方有些人生經驗和智慧，一般都能化解你的心理問題。無需尋找專業的咨詢師，一來多花錢，二是專業的咨詢師不一定接地氣。

古人說：知之而後定，定而能安，安而能靜，靜而能慮，慮而能得。

意思就是：一個人有了自己的目标，心才會靜下來，之後才能幹大事。

在生活中，有些人會做賊心虛，常常會感到忐忑不安，心慌意亂。

說明心裡不踏實，懸着，沒有安全感。

充實提高自己是硬剛，無聊是心虛心慌的溫床。

不要把希望寄托在别人身上，更不要想着走什麼一夜暴富捷徑，更不能違紀違法獲得财物。否則，你就會像洞内的老鼠一樣瑟瑟發抖，時刻感到心慌。

要知道，心髒跳動和電器開關一樣是有壽命的，心跳速度持續走高，持續性的心慌，會極大影響自己人的壽命。

最好的辦法，就是腳踏實地，靠自己的勤勞和智慧，靠自己的雙手和勞動養活自己。即使日子過得緊巴，但心裡踏實，心安理得。

最後祝您心安。

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