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橙子富含維生素c多嗎

生活更新时间:2024-12-02 17:56:17

橙子富含維生素c多嗎?維C應該是我們最熟悉的一種維生素了，它不僅有美白的作用，還能促進膠原蛋白的合成，同時也能增強人體免疫力，增強解毒能力，今天小編就來聊一聊關于橙子富含維生素c多嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

橙子富含維生素c多嗎

維C應該是我們最熟悉的一種維生素了，它不僅有美白的作用，還能促進膠原蛋白的合成，同時也能增強人體免疫力，增強解毒能力。

不管是美白還是健康，補充足量維生素C都是非常重要的。那麼富含維生素C的食物有哪些呢？

維生素C主要來源于新鮮的蔬菜水果中。其中辣椒、芥藍、花菜、刺梨、大棗、猕猴桃、草莓等維C含量豐富。

對于我們熟知的維C代表食物橙子，其實它維生素C含量并不高。相比之下，刺梨、鮮棗、猕猴桃等水果維C含量更高。

我們每天補充維生素C的參考攝入量是100mg/天，可以參考上表中各蔬菜水果的維生素C含量，來計算我們每天的食物中是否補充了足夠的維C .

通過水果補充維生素C，要注意以下幾點：

1、水果種類盡量豐富

不是說某種水果維C含量豐富，就隻吃這種水果。不同的水果要搭配着吃，這樣營養才更均衡。

2、水果最好是直接吃，不要榨汁

水果加工程序越多，營養流失就越多。所以，最營養的吃法就是直接吃，不要榨汁。

3、新鮮水果比果幹好

維生素C是水溶性維生素，水果如果被做成果幹，水分大量流失，其中的維生素C也會流失。所以要補充維生素C，最好是選擇新鮮的水果。

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