入睡的有效方法?正确的培養條件反射培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺如果躺了20分鐘,還是睡不着,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上通過反複訓練,你看到床的時候,就會有困意,今天小編就來聊一聊關于入睡的有效方法?接下來我們就一起去研究一下吧!
正确的培養條件反射
培養“見床就困”的習慣想要沾床就能睡着,首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”,做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事,如看手機、看電視、看書等。不困的時候不上床,等有困意時,立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘,還是睡不着,就起來做一些放松的事情,如冥想,等困了再躺回床上。通過反複訓練,你看到床的時候,就會有困意。
增加睡眠動力
睡眠動力也稱為睡眠壓力,保持清醒的時間越長,睡眠動力越大,越容易入睡。失眠的人,可以嘗試不管晚上睡眠好壞,白天除了午睡半小時以外,其餘時間不補覺。每日堅持運動1小時,如快走、慢跑、遊泳等,也能增加睡眠動力。
放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒,大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法:
躺在床上準備睡覺時,通過調整呼吸來調節睡眠。
第一個7秒鐘吸氣,同時去感受自己的身體,從腳趾到膝蓋,再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部,想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸,想象身體逐漸安靜、放松。
第三個7秒鐘呼氣,想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸,然後重複總共重複做幾遍。
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