如果你想減脂和塑形，這篇文章适合你。首先您需要專注于基礎知識：在熱量不足的情況下進食、定期進行力量訓練以及進行有氧運動。當你養成這些健康的習慣時，脂肪就會開始融化。你的身體有不同類型的脂肪，在今天的文章中，我們将讨論内髒脂肪——也就是你器官周圍的脂肪——以及增加内髒脂肪燃燒的絕對最佳自由體操。
内髒脂肪含量高會導緻嚴重的健康并發症，例如心髒病、中風、高膽固醇和 2 型糖尿病，這就是燃燒掉内髒脂肪如此重要的原因。幸運的是與皮下（皮膚下的頑固脂肪）相比，我們器官周圍的脂肪更容易流失。
為了增加您的内髒脂肪燃燒，您需要選擇強度更高的運動，包括HIIT有氧運動和對您的身體構成挑戰的力量訓練運動。如果您更喜歡在家鍛煉或沒有任何健身器材，您可以将一些地闆運動納入您的日常活動中，這會有所幫助。盡快開始做以下練習，以增加内髒脂肪燃燒。執行3到4組這些動作，一次一組或以循環方式背靠背。
1
俯卧撐
進入木闆位置，身體在地面上方完全呈直線。雙腳并攏開始運動，肩膀與手腕成一條直線。保持核心收緊并擠壓臀部，并在控制下降低自己，直到胸部接觸地闆。然後，将自己向上推，彎曲你的胸肌和三頭肌來完成。完成3到4組，每組10到15次。
2
交替反向弓步
通過選擇一條腿向後邁出一大步來開始這個動作。讓你的後膝蓋接觸地面，然後再站起來。與另一側重複。每條腿做3到4組，每組10次。
3
木闆俯卧撐
進入前臂平闆支撐位置，保持背部和核心收緊，臀部收緊。通過用一隻手将自己向上推開始練習，然後用另一隻手完成。回到木闆的位置，然後用另一隻手臂開始運動。每隻手臂執行 3到4組，每組6到8次。
4
斜挎登山者
通過進入俯卧撐位置開始這項練習，雙腳完全伸展，肩膀與手腕對齊。保持你的核心收緊，用一個膝蓋将它推向對面的肘部，最後彎曲你的斜肌。把你的腿放回俯卧撐位置，然後再用另一條腿做。來回交替，始終保持核心緊張。每條腿完成3到4組10到15次。
5
V-Twist
平躺在背上，膝蓋彎曲90度，就位保持核心收緊，蜷縮起來，伸向一側，同時伸出雙腿。在頂部用力收緊，回到起始位置，然後在另一個上收緊。每側執行3到4組，每組10次。
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