一說到睾酮，可能大家都想到一個詞----雄風。

男兒雄風的确與激素有關，而睾酮是一種類固醇激素，又被稱為睾丸素、睾丸酮，是男性不可缺少的一種激素。

對于男性而言，有10%的睾酮是由腎上腺分泌，有90%的睾酮都是由睾丸分泌，占據雄激素的九成以上，大家也直接将睾酮稱為雄激素。

作為男性最重要的激素之一，睾酮不僅影響男人的性能力，而且還會導緻胡須毛發旺盛、喉結突出、脂肪更少、肌肉更發達、心血管疾病更強健等。

總而言之，就會影響到男性雄性特征。

若女性過量攝入雄激素，又或者因疾病而導緻雄激素分泌旺盛，往往也會出現男性化的一些特征。

因此，這種被稱為“打造男性”的激素，對男性而言極其重要。

男性的睾酮值若是可以保持在12-40nmol/l,之間，有人認為男性的睾酮值低于10nmol/L就代表雄激素值下降，身體也就逐漸變得衰老，機能也因此下降，這是真的嗎？

答案是真的。

雄激素對于男性來講非常重要，它的存在可以幫助男性使腎管變得穩定，有利于形成附睾、精囊和輸精管，使男性的生殖器、前列腺更好的發育。

正常情況下，男性進入了成年期之後，每天大概可以分泌4-9毫克的睾酮。

若是睾酮值分泌量比較低就會使人的性功能出現異常，還會影響到精子的生成，不僅如此，男性還會出現脫發、性欲減弱、更年期提前到來的現象，使身體衰老的速度提前。

多吃2物

想要讓身體順利地分泌睾酮，男性平時就要盡量多吃一些富含優質蛋白的食物，比如開心果、牛油果、雞蛋、牛奶、豆類、蝦等。

這些優質蛋白質還可以使男性的肌肉增長得更強壯，體質更強，更重要的是促進睾酮分泌，使男性看上去更加健康、強壯。

生蚝、牡蛎、螃蟹、蝦、南瓜之類的食物裡面含有比較多的鋅元素。

經常吃這些食物可以讓身體的鋅元素保持充足，可以更好地幫助睾丸生成睾酮。

男性們在吃這些食物的時候要盡量避免讓其口味過于辛辣、刺激，也不要使用煎炸、燒烤類的方式進行烹調，以免食物流失過多的營養，吸收和利于率降低。

做好哪三事？

讓自己保持規律的作息時間，這樣可以讓身體得到充足的休息，身體的機能就可以得以恢複，人體的内分泌功能才能保持正常。

不要經常熬夜，以免身體遭到透支，影響到内分泌，使睾酮無法正常的分泌。

人在活動的時候可以讓全身的血液循環保持正常，肌肉得到鍛煉，使睾酮更好地分泌。

經常參與有氧運動以及重量訓練可以讓睾酮一直保持在高水平，使男性看起來精力更加充沛，而且還能讓體質增強，減少疾病的發生。

想要讓自己的睾酮保持正常，男性們平時要多吃富含鋅、蛋白質營養的食物。

除此之外，也要多吃富含維生素、微量元素的食物，還要注意避免三餐不定時、定量，暴飲暴食，也要避免喝酒，以免影響到身體的健康，使睾酮分泌出現異常。

建議男性們通過以上方式來讓自己的睾酮分泌保持正常，保持自身的精力以及活力，以免自身的睾酮水平下降之後身體的皮質醇加速分泌，堆積大量的脂肪導緻身材走樣。

當然，若是男性們發現自己的睾酮值長時間偏低，已經影響到性功能，最好是在醫生的指導下使用藥物進行治療，幫助身體補充睾酮素，使身體的情況改善。

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