為什麼鈣對你的健康很重要？ 鈣在機體的功能中起着非常重要的作用。 這是因為，在我們身體的主要物理結構中，即骨骼，鈣是主要成分。 這意味着從出生到現在，我們需要鈣來促進身體的生長。 想長高的孩子必須攝入鈣。 缺鈣會導緻生長緩慢、骨骼脆弱、骨質疏松症等。 此外，鈣控制着我們看不到的身體過程。 例如，肌肉、神經系統、某些激素以及心跳的工作。 大多數人都明白，如果他們想獲得大量的鈣，就必須喝大量的牛奶，這并沒有錯。 但是，如果我們有15種鈣含量高于牛奶的選擇呢？ 健康飲食不再無聊。

起司

奶酪是牛奶中蛋白質的産物。 因此，奶酪是一種鈣含量比牛奶高兩倍的食物。 一個不錯的選擇是帕爾馬幹酪，它的卡路裡也很高，但乳糖比牛奶少。 它也是兒童成長時期的有用零食。 因此，嘗試從通常的菜單切換到意大利面 Carbonara 、通心粉奶油蝦醬或帶有磨碎的帕爾馬幹酪的凱撒沙拉。 但要小心體重增加。 為了身體健康，适量吃奶酪。

無糖天然酸奶

對牛奶蛋白過敏的人的另一個很好的選擇是酸奶。 選擇不加糖的天然酸奶，因為它是由發酵的牛奶制成的。 此外，酸奶含有對消化系統非常有用的微生物。 不僅如此，當我們吃與牛奶相同數量的酸奶時，我們也會獲得更多的鈣。 這是因為酸奶中的微生物也有助于吸收鈣。

種子

大多數種子富含白芝麻、亞麻、奇亞籽等營養物質，尤其是黑芝麻。 它們的鈣含量是牛奶的8倍。 随意将粉碎的烤黑芝麻撒在您的膳食中，以增加每日鈣質。 您也可以選擇一杯冰鎮黑芝麻牛奶。 除了美味之外，它還很有用。

沙丁魚

如果你在節食，沙丁魚将是适合你的食物。 這是因為除了高蛋白外，它們還富含優質脂肪。 更重要的是，罐裝沙丁魚很便宜，很容易找到。 你可以吃肉和嫩骨頭，它們含有大量用于滋養骨骼的鈣。

杏仁

如果你正在尋找零食，而放松嘗試拿起一小罐杏仁。 他們是美味的，脆脆的，甜的。 完美的啃咬，直到你不能停止。 它還能填飽你的胃，因為它富含纖維。 更重要的是，你會比喝牛奶獲得更多的鈣。 兩者都滋養骨骼和大腦。 它還可以減緩阿爾茨海默氏症的發作。

豆類

除了以種子形式食用的豆類，如黑豆，白豆，紅豆，我們都知道豆類富含營養。 它們蛋白質含量特别高，富含維生素和礦物質，尤其是鈣。 但一定要嘗試豆莢中食用的豆類，如扁豆、槟榔和青豆。 它們還含有有助于鈣吸收的物質。

大黃

這可能會讓你大吃一驚！ 大黃是一種富含鈣和維生素 K 的植物，兩者共同作用以預防骨質疏松症。 它有酸味，也可以用來烹饪很多東西。 例如，把它做成果醬很好吃。 然而，在吃大黃時要采取一些預防措施。 你看，它的草酸鹽含量很高，可以導緻腎結石。 為了安全起見，選擇隻吃它的紫紅色莖。

無花果

無花果幹富含抗氧化劑，并含有大量纖維。 它們也富含鈣。 用無花果幹代替舊零食，同時使它們不那麼無聊和健康。 你會既高鈣又苗條。 但是，要小心。 它們的糖分和熱量都很高，所以應該适量食用。

乳清蛋白

乳清蛋白深受健康愛好者和鍛煉者的歡迎。 你不能錯過乳清蛋白，因為它含有氨基酸和蛋白質。 你也可以選擇每天吃乳清蛋白來鍛煉肌肉。 因此，您同時擁有良好的骨骼質量和力量。 此外，乳清蛋白和高鈣攝入對新陳代謝有積極影響。 這意味着它們相互結合，可以使您減肥。

毛豆和豆腐

毛豆炒豆腐适合那些喜歡健康的人。 除了美味的味道，它還含有很高的鈣。 在100克毛豆中，有130毫克的鈣。 蛋白質含量高，但脂肪含量低。 此外，豆腐可以代替高蛋白肉。 你看，100克豆腐含有507毫克鈣。 這是一道必須嘗試的菜！

青菜

深綠色葉菜被認為是超級食物。 如果您想知道，這些是羽衣甘藍，槟榔葉，葫蘆和決明子。 首先，上面提到的所有蔬菜都富含鈣。 所以，在你的飲食中加入這些蔬菜可以保證它富含鈣!

谷物

谷類是由各種谷物制成的。 除了富含有用的纖維和維生素外，一些谷物還富含鈣。 即使在添加牛奶之前，您仍然可以獲得相當多的鈣。 與牛奶一起服用會給你更好的提振。 選擇簡單但對健康有益的谷物。

苋菜籽

苋菜籽中的蛋白質與其他全谷物中的蛋白質相同。 但是，當談到鈣的數量時，它比它們多四倍。 令人驚訝的是，菠菜中的鈣含量也很高。 事實上，菠菜種子中的鈣含量比菠菜葉子中的要多。

非乳制飲料

除了來自動物的牛奶，消費者的新替代品也是各種富含鈣的植物性牛奶。 例如杏仁奶、堅果奶等，它們的鈣含量比牛奶少一點。 快速提示：多喝水，例如鮮榨橙汁。 它還具有較高的鈣含量。 試着在你的早餐中再加入一杯由5種水果制成的鮮榨橙汁。 你會得到大約300毫克的鈣。

糖蜜

糖蜜也是一種健康的選擇。 與完全沒有營養益處的白糖相比，它在甜味方面要好得多。 糖蜜也是芳香的，富含維生素和礦物質，包括鈣。 添加一湯匙糖蜜，讓你的日常飲品更加甜蜜，而不必擔心體重增加。

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