都說“樹老根先枯，人老腿先衰”，69歲的老徐最近就明白了這句話是什麼意思了。

老徐是一個小區裡面有名的遛鳥愛好者，每天左手一個煙袋子，右手一個鳥籠子，鳥籠子裡面的鳥被老徐養的羽毛很是幹淨順溜。

雖然是在鳥籠子裡面，但是每天都活蹦亂跳的，可見鳥兒被老徐養得很好，人人都說老徐和他的鳥兒一樣，每天都是精神十足的。因為老徐每天都帶着鳥走路，一個公園走一圈5公裡，老徐每天至少一圈，有時候兩圈。

但是最近走路，老徐發現自己的走路的是速度變慢了，關節總覺得有點酸痛，老徐是個能忍的人也就沒有注意，第二天老徐本想休息的，看外面空氣好，沒有什麼太陽，又提着鳥籠唱着歌出去遛彎了。

過了幾天，老徐再次遛彎的時候，發現越走膝蓋越疼，腦門上都被疼出了汗。堅持走回到家之後，老徐就趕緊讓兒子送自己去醫院，全程都是兒子背着自己，腳跟本不敢落地。

随後醫生檢查了兩條腿，詢問了老徐的生活方式，随後又做了一些檢查之後，醫生看看老徐的檢查結果之後表示，老徐的膝蓋磨損嚴重，平時運動量有點多。年紀大了，膝關節也不向年輕的時候一樣怎麼“作”膝蓋也是能夠承受住的，像老徐的膝關節不僅磨損嚴重，而且膝蓋的韌帶也有很嚴重的磨損。

老徐現在年紀大了，身體素質差，想要膝蓋恢複原樣是不可能的，隻能靠藥物止痛緩解，生活中還要多多注意休息。這可把愛遛鳥的老徐後悔死了，自己以後的生活都要伴随着膝蓋的疼痛度過了......

人随着年紀的增加，身體的骨骼營養元素流失。膝關節作為身體裡面的最大的關節，也會随着年齡的增長而衰退，每天身體的活動都需要膝關節的來承受全身的體重，還有走路的時候受到的緩沖力，所以膝關節也是身體裡面最容易發生病損的關節部位。

一旦關節病損，影響的不僅是身體的舒适感，影響的還有生活的舒适度。不想老了之後活動受阻，年輕的時候，趁關節還沒有病變的時候，及時地保養膝蓋才是最重要的。

1. 減輕體重

膝關節是身體裡面承擔身體重量最大的關節，體重越大，關節受到的負擔就會越大，所以年輕的時候，趁自己還有力氣，就要克制一下自己的體重。

2. 補充鈣和維生素D

鈣物質是骨骼健康離不開的營養元素，要是關節缺鈣，骨密度下降，骨質疏松就會上門，建議日常飲食可以多吃一些乳制品、木耳、蝦皮等。

而維生素D 是一種可以促進身體對鈣物質吸收的一種物質。身體裡面是沒有辦法合成維生素D的，而大自然裡面的太陽就是補充身體裡維生素D的一種便捷方法。建議在11:00——16:00陽光充足的時候曬，每次曬20分鐘左右就好。

3. 适量運動

都說生命在于運動，運動确實是一件好事，也有利于膝關節的健康。但要是運動過量、運動強度過大、運動時間過長等，不僅會導緻身體勞損，還會讓膝關節處于被壓迫的狀态，增加膝關節韌帶的損傷。

特别是會大幅度使用到自己關節的活動，例如上下樓梯、上下山、久坐、深蹲等，膝關節的曲度變大，這時候就會加劇關節的負擔與關節的穩定性。

4. 關節保暖

身體怕冷，關節也怕冷，也怕潮濕，尤其是突如其來的氣溫變化，第一時間要注意的就是膝關節的保暖。隻要是有點生活常識的人都知道膝關節要是受到風寒，就會容易等風濕性關節炎，血液循環變差，這時候膝蓋往往會有疼痛等不适的感覺。

在我國，早在2018年的時候，患有關節炎的人數就達到了1億。而軟骨就是關節裡面的一種保護膜。軟骨位于膝關節的中間，是一種具有彈性的物質，雖說是保護膝關節，但是厚度卻隻有2毫米，所以軟骨也是非常脆弱的。

不僅僅是運動方式與時常的問題，随着年紀的增加，到了50歲，三分之一的人都會伴有軟骨損傷，要是不及時控制就會引發骨關節炎大，甚至還會有緻殘的風險。

——對牆深蹲

選擇一個平整的牆面，随後身體放松之後對着牆面，用腳抵住牆面，雙手扶牆慢慢地蹲下，這時候要是感覺到自己的膝蓋有疼痛的感覺，可能時膝關節的軟骨已經有點磨損，這時候雙腿的靈活度可能會下降。

這時候不僅僅要避免傷膝的事情，同時最好是去醫院挂骨科，看看是否有什麼改善膝關節狀況的方法，避免真患上關節炎，影響老年之後的活動。

參考文獻：

1. 别等老了才開始“養”膝蓋!8個保健訓練法做起來，可有效保護膝關節2022-02-03 10:55·太原廣播電視台經濟

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