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減肥前需要了解的四大注意事項

健康更新时间:2024-11-24 05:45:57

減肥前需要了解的四大注意事項?一、節食減肥不可忽視維生素的攝入維生素本身是不會産生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康　，接下來我們就來聊聊關于減肥前需要了解的四大注意事項?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥前需要了解的四大注意事項

一、節食減肥不可忽視維生素的攝入。維生素本身是不會産生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B維生素b6，這些維生素主要存在于全麥、糙米、苜蓿中，并且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。　

節食減肥不能忽視礦物質。為了在節食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有着至關重要的作用。礦物質的缺失會導緻人體出現疾病，以鈣為例，鈣質有助于提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。女性在生理期中，伴随着血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。

節食減肥不可忽視氨基酸供給。很多女性都是腦力工作者，所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的遊離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。

節食減肥不可忽視脂肪的攝入。即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的标準要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那麼就易引起脂質過氧化物增加，影響了工作效率和發身材!

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