人到中年萬事多，上有老下有小，而且還要兼顧工作、家庭和學習幾方面的事情，使中年人處于繁忙的重負之中，此時身體也開始頻頻出現問題，各種不适和疾病開始襲擊身體，中年人的身心健康出現了"危機"。這些種種不适就是我們說的"亞健康"狀态。

1.什麼是亞健康

亞健康是國際醫學界、心理學界20世紀80年代後期的關于身心健康的新思維，是健康心理學的一大進步。亞健康雖然不是疾病，但卻是現代人身心不健康的表現。"亞健康是指人體介于健康和疾病之間的邊緣狀态，在現代人尤其是中年人中廣泛存在，已成為困擾中年女性身心健康的重要因素之一" （《中外醫學專家談健康》張丹）。

2．人體的第三狀态

亞健康；健康是人體的最佳狀态，即第一狀态。失去健康的疾病狀态是第二狀态。而把介于健康和疾病之間的這種邊緣狀态，醫學和健康心理學上稱為第三狀态、灰色狀态或亞健康。世界衛生組織認為，亞健康狀态是健康與疾病之間的臨界狀态。如果把健康和疾病比做生命狀态的兩端的話，那麼中間就是亞健康狀态，即健康與疾病之間的過度帶。

人類進入20世紀以後，由于科學技術的迅猛發展，嚴重威脅人類健康的已不再是如霍亂、鼠疫等傳染性疾病，而是找不到病因的非感染性疾病如心血管病、腫瘤等。亞健康也不象感染性疾病突然發病，而是進展隐蔽、緩慢，并且時隐時現，前期僅僅感到軀體或精神上的不适，例如疲乏、情緒不甯、頭痛發暈、失眠多夢等。如果你不留意，可能會發展成某種疾病，但也可能僅有身體的種種不适而不發病。這種狀态既不屬于健康，又難以發展為疾病，處于健康與疾病之間的狀态。身心狀況屬于第三狀态的人，即便到醫院檢查，醫生也查不出有什麼病，可是他（她）就是存在生理或心理方面的種種不适感覺，表現為體力不支、食欲不振、睡眠不酣、精神不爽，頭暈、健忘、便秘、心煩、易怒、性功能減退等等，雖然還能工作、學習、生活，但是心境不高。

亞健康狀況威脅着中年女性的身心健康。根據一項對中國城市居民健康狀況的調查顯示，中年女性是中國城市居民中處于亞健康狀态居多的人群，在40歲以上的中年人中間，處于亞健康狀态的中年女性人數比例是調查人數（2.3萬人）的55%。調查結果表明，亞健康狀态在中年以後變得明朗化，滑向疾病的速度明顯加快。

3.中年女性亞健康的成因

随着社會發展和現代化進程的加快，社會競争不斷加劇，生存壓力不斷加大。每天當我們一覺醒來，現實中的各種壓力就朝你撲來，你不得不面對它。職業發展有壓力，家庭生活收支有壓力，處理人際關系還有壓力，而且還要協調好工作、學習、生活等方面的關系，壓力讓我們有點喘不過氣來。歐美醫學界通過對壓力的研究得出結論，适度的壓力可以使人奮進，促進人的成長和發展，它們将這種壓力稱為應激，而将亞健康狀态稱為應激狀态或應激綜合症。

過 度 工 作 亞

精 神 緊 張 健

不良生活習慣 康

我們知道，日本在20世紀70年代以後就有"過勞死"和"工作狂"的報道，引起了國際社會的矚目。日本醫學界經過長時間的跟蹤研究認為，亞健康産生的主要原因是超載的工作，精神長期處于應激的緊張狀态，人際關系不協調，職業發展受挫，生活方式不健康，個體的個性特征（例如A型人格）等等。

4.你屬于亞健康嗎？

據北京對1000名不同性别、年齡、職業、文化程度的人群進行有關身心健康問卷的調查表明，44.4%的人認為有身體不适感，主要症狀為腰膝酸痛、四肢乏力、頭暈耳鳴、記憶力差、失眠、食欲不振、肢冷畏寒、貧血等。從性别和年齡上看，35—55歲的女性多于男性，所以說，亞健康是中年女性面臨的頭号殺手。

亞健康狀态是一個動态過程，如不加以重視，就會發展成為疾病，影響我們的生活、學習和工作；中年女性應該積極采取各種保健養生的措施，避免亞健康對你的襲擊。

5.中年女性要重視身心健康的調适

第一學會調适自己的心理；掌握一些心理健康的知識，使自己的心态處于健康良好的狀态。良好的心情可以使大腦分泌出一種名為"腦内啡呔"的物質，既能鎮痛，又能抗衰老，并且能激活免疫系統功能，抑制變異細胞的生長，還能調節内分泌系統，增強人體細胞活性，從而增進身心健康，保持年輕和活力，使人經常"容光煥發、心情愉悅"。良好心情的要點：

（1）、性格溫和、情緒穩定、不嫉妒不怨恨他人。

（2）、心靈善美、處世坦然、善待親人他人。

（3）、積極思維、沉思默想、自我鼓勵。

（4）、面對現實、知足常樂、學會自我調适。

（5）、經常閱讀能提高心智和激發美好幻想的報刊書籍，多聽音樂，欣賞山水風景畫或去山青水秀之處散步、旅遊，陶冶情操。

6.定期做健康檢查

人到中年萬事多，僅就身體而言，有些部件開始出現故障，身體不象以前那樣有力了，我們的身體到了頻頻出問題的時候。我們會問："自己的身體怎麼了？"目前社會上許多單位都有定期組織員工進行體檢的做法，但是有不少人對此并不重視，特别是中青年人，認為這是多此一舉。而健康保健學學者則認為一年一度的定期健康檢查十分必要，因為這樣可以及時發現一些疾病的征兆并得以及早治療。如果35歲以上的中年女性若每年做一兩次健康檢查，找出可能延誤的疾病，就可以使因這些疾病緻死的幾率在七年内減少50%。專家認為，健康檢查的好處不止在生理方面，而且在心理上也給參加健康檢查的很大的鼓舞，可以增強被檢查者的自信心。至于具體怎麼做定期的身體檢查，一要根據自己的身體狀況，具體确定檢查什麼；二要在醫生的建議下做檢查。但是每年定期檢查身體則是必須要做的，一般而言在身體狀況良好的前提下，可以做一些常規性的健康檢查，例如尿常規、血常規、心電圖、腸胃鏡、肝膽B超、子宮鏡等。

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