每天走路一小時能降血脂嗎?我們身邊每10個人中就有4個高血脂，今天小編就來聊一聊關于每天走路一小時能降血脂嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

每天走路一小時能降血脂嗎

我們身邊每10個人中

就有4個高血脂

夏季炎熱，人體出汗多

如不及時補水，血液黏稠度增高

可能加重冠心病，甚至誘發心梗

當感覺心慌、氣短、乏力、頭暈時

切不可掉以輕心

“三高”如何危害人體健康？

高血壓、高血糖、高血脂喜歡結伴而行，它們同屬于代謝綜合征，“三高”的出現往往表明人體蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質的代謝發生了紊亂。

血脂偏高，會增加血液黏稠度，使血管動脈痙攣，腎上腺分泌升壓素，從而造成血壓升高；高血脂患者易産生胰島素抵抗，誘發糖尿病。很多人往往是從高血脂開始，然後出現高血壓，繼而出現高血糖。

哪些因素會讓我們血脂高？

導緻高脂血症的原因包括不可變因素和可變因素兩類。

不可變因素：①基因，血脂代謝與遺傳有關，有些人基礎值就偏高；②年齡，血脂會随年齡增長升高；③更年期，女性失去雌激素保護後，血脂異常幾率增高。

可變因素：①飲食熱量過高；②久坐、缺乏運動；③吸煙酗酒。

總而言之，血脂的存儲和消耗類似銀行存錢，存進去的脂肪多，消耗掉的脂肪少，最後結餘下來就是高血脂。

不吃肉就能降血脂嗎？

不吃肉，容易導緻人體缺乏蛋白質、維生素、脂肪酸等物質，降低人體免疫力。血脂升高往往是因為吃得太多，就算不吃肉，碳水化合物等熱量高的食物吃多了，沒有消耗掉的熱量也會轉化為脂肪儲存起來。

調控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量，肉類攝入量最好控制在每天80-150克，其中畜禽肉和水産品各占一半。

劃重點：高血脂患者吃肉時，吃瘦不吃肥，首選水産品。

每天走一萬步，能降血脂嗎？

鍛煉要達到一定的運動強度，才能有效降血脂。耐力訓練和力量訓練雙管齊下，才是科學的健身方式。

間歇性訓練：采用高中低強度的訓練，并分成若幹組，組與組之間給身體一定的恢複時間。訓練一次五到八組，每天練三次，可有效輔助降血脂。

抗阻運動：是肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動，能恢複和發展肌力、預防肌肉萎縮。

特别注意：運動降脂不一定适合所有高血脂人群，鍛煉前應聽取醫生建議。

做菜不放油，就能降血脂嗎？

日常生活中見到的食用油種類非常豐富。飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應為1:1:1。《血脂異常基層健康管理規範》指南建議，食用油每天攝入量應小于25克。大豆油、玉米油、亞菜籽油富含多不飽和脂肪酸；橄榄油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸；豬油、棕榈油富含飽和脂肪酸。

劃重點：飽和脂肪酸攝入過多會升高血脂，增加冠心病的風險。超加工食品熱量高、添加劑多，過多攝入有導緻動脈粥樣硬化的風險。

血脂高了怎麼降？

注意飲食：血脂調控的飲食原則：低油、低鹽、主食粗細搭配。建議每天粗糧的攝入量，占一天主食總量的三分之一，來輔助降血脂。

控制體重：BMI指數大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。

适當運動：運動降血脂要謹防運動過量帶來的傷害。

調節情緒：人的情緒不好、睡眠不好、壓力大，會造成内分泌失調，繼而誘發代謝綜合征。

戒煙限酒：吸煙會破壞血管内膜，增加動脈粥樣硬化風險。過量飲酒會超标攝入熱量，造成血脂異常。

藥物降脂：遵醫囑。

綜合：央視财經、人衛健康

來源： 37度裡丨長江健康融媒

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!