我們人生的三分之一，要花在睡覺這件事上。原因在于，日常工作、學習後，大腦機能的損耗會遠遠超過大腦恢複的速度，其表現為疲憊，精神不集中、打瞌睡、工作能力下降等。所以我們需要通過睡眠讓大腦得到充分的休息恢複機能。

當大腦在進行活動的時候，能源物質例如三磷酸腺苷和高能磷酸進行化合物分解、消耗的同時，還會進行恢複與合成。這兩種變化過程都是由皮質功能活動的強度和持續時間所決定。

長時間且高強度的皮質功能活動帶來的結果就是：分解、消耗的速度與數量快于合成和恢複的速度。當功能消耗超過神經細胞的功能限度時，大腦皮質則會出現保護性抑制。

我們的休息和睡眠都是保護性抑制的表現形式，睡眠不足的話，就會影響大腦功能的恢複。從而使得身體各個零件出現問題。

• 首先，免疫力會下降，長期睡眠不足的人更容易受到感染或者生病。

• 其次，容易産生内分泌紊亂，引發肥胖、癌症、心髒病等疾病。對消化系統也會有影響，容易引發胃食管反流、膽囊疾病等。

• 當然，對皮膚的狀況也會産生影響，例如更容易患上脂溢性皮炎等，甚至還會導緻視力下降哦。

• 在精神情緒方面，睡眠不足的人更容易疲勞、健忘、焦躁和産生抑郁的情緒。

除了充足的睡眠時間外，保證睡眠的質量也是十分重要的哦。

我們的睡眠周期由非快速動眼周期和快速動眼周期組成。非快速動眼周期又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期。

其中，淺睡期和輕睡期占據整個睡眠時間約55%，相對來說，對解除疲勞的作用不大。隻有進入深睡眠狀态的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，對解除疲勞才有較大的作用。

所以，我們不僅要有充足的睡眠時間，更要有高質量的睡眠，來保證大腦的功能恢複。古語有言“吃藥十服，不如獨宿一夜”，大概也是這個意思吧。

那麼為什麼你會成為特“困”戶呢？

①睡覺前，吃了過量或過多的水，以及吃了辛辣油膩甜膩的食物，都會增加身體負擔，大腦雖然休息了，但是身體還在加班呀，自然不能很好的休息；

②太晚睡了，一般22點至淩晨3點是褪黑素分泌的高峰，而褪黑素的作用是促進睡眠，如果你在這個時間段活動，肯定會影響大腦休息。

③噪音幹擾、燈光、焦慮抑郁、卧室環境等都會影響睡眠的深淺與連續性，不好的内外部環境，也會讓大腦得不到更好的休息。

想要一個優質的睡眠，正确睡姿，你需要了解一下。

1、選擇合适高度的枕頭

選枕頭也是一個技術活，通常情況下，枕頭的高度，在10～15厘米比較合适，但具體尺寸還要因因人而異，尤其由頸部生理弧度而定。把枕頭下移直到肩上部，扶持頸部，頸部程自然彎曲狀，就能最大程度減輕頸部肌肉和骨骼的負擔，讓頸部可以更好的休息。

2、建議大家采用側卧或者仰卧的睡姿

仰卧位是最舒服、最健康的睡姿了。但是正确的仰卧姿勢要記住這幾個要點：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側。尤其是脖子不能扭，頭部放在高度和硬度都适中的枕頭上，就像躺着站軍姿。

側卧睡覺時，在雙腿間夾個枕頭或者被子，可以讓腰椎和骨盆保持平衡，從而減輕關節損耗，這樣的睡姿更加健康合理，醒來後，肌肉和關節也可以得到有效的放松。

綜上所述，相信大家已經了解了擁有一個優質的睡眠質量，和充足的睡眠時間的重要性。所以好好睡覺才是人生的頭等大事，最後希望你每天都能睡一個好覺。

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