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肩膀背疼有怎樣的瑜伽動作

生活更新时间:2024-10-21 05:16:12

肩膀背疼有怎樣的瑜伽動作?由于肩部是球窩關節，因此它們是我們身體中最具活動性的關節之一這種球窩結構允許多種不同類型的運動，但也意味着關節受傷的風險更高，下面我們就來說一說關于肩膀背疼有怎樣的瑜伽動作?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

肩膀背疼有怎樣的瑜伽動作

由于肩部是球窩關節，因此它們是我們身體中最具活動性的關節之一。這種球窩結構允許多種不同類型的運動，但也意味着關節受傷的風險更高。

對于肩部損*傷，有兩個主要問題：

關節和結締組織損傷（如肌腱炎）導緻的活動能力喪失
由于周圍肌肉受傷而失去力量

由于肩部是球窩關節，因此它們是我們身體中最具活動性的關節之一

但是，不要感到氣餒！瑜伽有治愈的力量。

照顧好你的身體并不總是意味着暫停你的體式練習。如果您有肩部疼痛或任何肩部受傷，請使用這些建議修改您的課堂或家庭練習。

照顧好你的身體并不總是意味着暫停你的體式練習。

我們可以學習一些簡單的方法來改變瑜伽課堂上經常出現的姿勢，意味着你可以繼續在墊子上練習，并照顧好你的受*傷。

以下是如何針對肩部疼痛和肩部受*傷修改4種常見瑜伽姿勢：

這裡有一些常見的姿勢，你可以在任何課程中自己修改，這樣你仍然可以在墊子上找到你的歸屬！

1.眼鏡蛇姿勢修改：眼鏡蛇寶寶

這種更溫和的變化可以讓你的手臂不受重量的影響，并且更注重在脊柱中産生力量，而不是調動肩膀。

俯卧，吸氣使胸部和肩部離開墊子

保持整個脊柱的長度

保持手臂彎曲

這種更溫和的變化可以讓你的手臂不受重量的影響，并且更注重在脊柱中産生力量，而不是調動肩膀。

2.勇士II改裝：手到臀部

通過建立一個長的站立姿勢，前腳趾面向墊子頂部，後腳趾大緻面向側面，找到戰士II的姿勢。

通過将擡起的手臂調整到更中立的位置，關節可以得到緩解，并有時間休息和愈合

調整後位置，将雙手放在臀部，而不是伸展

但記住，仍然将手臂和肘部的能量集中在相反的方向

通過将擡起的手臂調整到更中立的位置，關節可以得到緩解，并有時間休息和愈合，而不會造成進一步的刺激。

3.幻椅式修改：雙手合十

練習幻椅式時或其他手臂舉過頭頂的站立姿勢，将雙手置于心髒中心。

雙手合十，從手腕到指尖均勻按壓，以增強手腕和肩膀的力量

通過頭頂拉長

放松肩膀，遠離耳朵

除了上述的中立姿勢外，雙手合十可能對腕管綜合征也有好處。它伸展手腕和前臂的屈肌。對于每個個體練習者來說，調整這個姿勢的強度也很容易。

4.烏鴉姿勢修改

對于烏鴉姿勢和其他負重姿勢，一種簡單的修改方法是将它們倒置！

例如，烏鴉姿勢可以變成仰卧姿勢練習

鴉姿勢可以變成仰卧姿勢練習

仰卧，膝蓋向胸前彎曲。

鍛煉身體核心，将頭部、頸部和肩部擡離墊子

舉起手來，好像你可以把手放在天花闆上

從那裡開始，保持你的大腳趾在一起，膝蓋張開，朝向三頭肌

下腹部用力，從膝蓋頂部向三頭肌施加相等的壓力，并将三頭肌壓入膝蓋

這個姿勢對你的背部特别有幫助，因為它能準确地告訴你哪些肌肉要活動，身體應該處于什麼位置才能完成完整的姿勢，但它消除了重力和你手臂上的體重壓力。

肩部強化練習

完成上述四組練習，我們為了獲得額外的鍛煉，可以用一根肩帶輕輕地練習加強肩膀。

與身體保持一段手臂長度的距離，長距離握住道具（你也可以選擇肘部在身體一側進行此練習）

将你的壓力均勻地集中在整個手和手掌上，輕輕地按壓塊10到30秒

重複三次

将你的壓力均勻地集中在整個手和手掌上，輕輕地按壓塊10到30秒

繞一圈帶子在手臂，調整到與肩同寬的距離

然後将帶子放在肘部上方

雙臂向前伸直（如圖所示）或肘部在兩側，轉動手掌，面朝對方，并向相反方向均勻按壓手臂

保持10到30秒

重複三次

注意：你應該感覺到你的肌肉在這裡工作，但如果有任何疼痛，請停止并去看醫生或理療師。

肩部受傷會導緻穩定性和力量的喪失。這為可能導緻撞擊或炎症的對齊不良創造了更多機會。

通過這兩項強化練習，你可以強化肩袖。

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