文|菁媽

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前段時間，網上就曬出各地初中一年級學生在操場上列隊的視頻，發現男女的身高還是有明顯的差距的，女孩子要比男孩子要更高一些。

主要的原因是女孩子的發育要比男孩子的快一些，在初一大約12歲左右，很多女孩子已經進入了青春猛漲期，甚至已經開始月經來潮，身高基本定型。

但是還有很多男孩子還沒有開始進入身高猛漲期，所以身高就有很大的差距。

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男孩子的身高猛漲期，大部分會在12~14歲這個階段。

這時候孩子身體的雄性激素和生長激素都在快速地增長，在這兩種激素的加持之下，孩子的身高增長非常的快速，以每年10~12厘米的速度在增長，相當于一個月孩子要長一厘米。

孩子的這個身高猛漲期，也就是孩子身高定型的最後一個猛漲期，錯過了這個猛漲期，孩子的身高就基本定型了。

所以在這個猛漲期的時候，家長除了要做到讓孩子盡量的運動以及睡眠之外，更重要的是滿足孩子的營養需求！

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我們會發現70後80後和00後10後的身高有非常大的差距，我們80後在上初中的時候，到了初三男孩子的身高1米7都不算矮了，女孩子的1米6已經算是比較高挑的了。

但是現在的00後10後上到初三的時候，男孩子1米8的一個班都有好幾個，女孩子1米65的也比比皆是，所以現在的孩子要比以前我們的身高要高。

但對比現在孩子的學習壓力以及運動情況，我們會發現，70後80後大多是生活在農村或者是在部隊大院裡面，吃完飯做完作業就出來跑出來跳，而且晚上沒有太多的娛樂節目，睡覺的時間也比較充足。

也就是70後80後會運動得更多睡得更多，但為什麼身高會比00後10後的要矮呢？最根本的原因就是在營養上跟不上！

現在的00後10後生活水平提高了，飲食營養自然要比我們那時候好很多，他們每天都可以喝牛奶，飯桌上每頓都能見到肉，甚至是吃到不願意吃。

所以營養才是決定孩子身高的關鍵因素！

第1種：蛋白質

骨骼中有1/3是由蛋白質構成的，所以孩子到了12歲到14歲，每天需要60克的蛋白質。

孩子每天喝600毫升的牛奶，大約能夠提供20克的蛋白質，再加上每天一個雞蛋，能夠提供大約6克的蛋白質。

再加上每天吃肉類，魚類以及豆類，堅果類，滿足蛋白質的需求。

第2種：鈣

男孩子進入青春長高期，每天至少1200毫克的鈣，甚至可以補到2000毫克，如果孩子每天喝600毫升的牛奶，能夠補600毫克的鈣，再加上日常飲食勉強能達到1200毫克。

但是很多孩子一天喝不到600毫升的牛奶，大多數隻能喝200毫升或者400毫升，那麼建議給孩子每天補鈣600毫克。

第3種：充足的維生素D

如果給孩子補鈣片建議買裡面還有維生素D的，或者家長直接給孩子買維生素AD。

維生素A對于骨骼的成長也是有幫助的，而維生素D需要量是10微克，但是最高攝入量達到50微克，所以給孩子補維生素AD，每天補10微克是沒有問題的。

第4種：豐富的維生素K

維生素K主要是在蔬菜中，可以促進鈣在骨骼的沉積，所以孩子每天要吃400克的蔬菜，200克的水果，才能更好的補充維生素K。

日常飲食怎麼通過食物來滿足孩子生長發育的需求，促進孩子長高？

建議家長們可以購買一本《兒童長高食譜》。

這本長高食譜裡面有200多道食譜，不僅有上百道專門長高的食譜，還有孩子六個月到12歲每個年齡段的食譜，家長不懂怎麼給孩子制作長高的飯菜，跟着長高的菜譜，每天做不同的飯菜給孩子吃，就能讓孩子攝入充足的長高原料。

每一道食譜都有圖文 視頻的教程，制作的方法，制作的步驟，都寫得很清楚，需要哪些原料，需要哪些調料，這道菜的功效是什麼？都是寫得很詳細的，媽媽一看就會做。

而且還有孩子一些小病症的調理餐，比如食欲不振，消化不良，假性近視，免疫力低下，貧血，拉肚子以及咳嗽等調理餐，孩子有這些症狀就可以用食補的方式來解決，少讓孩子進醫院。

孩子隻有胃口好，才能吃得好才能長得高，所以這本長高食譜家長們不要錯過。

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