近日一則官司準備開庭，而涉及的事件是河北邯鄲的一名女性在健身房上私教課的時候，因為拉伸運動過度，被教練壓到腿骨折。據女子表示，當時她多次向教練表示疼痛，并且通過拍打的動作來勸阻，但教練仍然沒有重視，直至聽到咔嚓一聲，左股骨幹被壓骨折，随後教練才将其送往醫院。

其實，每年這樣的事件都不少，在健身房内因為不當操作導緻受傷的也并非個例，在2017年，上海的洪阿姨就曾因為練習瑜伽時教練糾正動作而造成右股骨骨折，在接受治療後，仍然存在右膝關節功能喪失25%以上，屬于十級傷殘。

而2021年的8月，安徽的王女士也在上瑜伽課的時候，因為壓腿而造成了骨折，并且出現的是左側股骨幹粉碎性骨折。

可以看到的是，因為在健身過程中沒有把握好尺度，最終導緻骨折的事件并不少。較輕的情況可能隻是扭傷、拉傷，但是比較嚴重的時候，就可能導緻骨折，甚至發生粉碎性骨折。

在骨科醫生看來，健身、瑜伽固然是鍛煉身體的一種方式，但是用錯了方法，把握不好尺度，很可能就會變成傷身的利器，練了還不如不練。在這裡也總結了幾個健身房常見的傷骨動作，如果你也有，最好及時糾正了。

第一種：直膝提拿重物

在鍛煉杠鈴等項目時，一些新手掌握不好乏力的方式，猛地提起重物，很可能導緻腰、背、膝等多處肌肉受損，嚴重的就可能閃到腰，發生扭傷。而在發力不穩的情況下，重物墜落後，也可能給手臂等部位的肌肉、骨骼帶來傷害。

正确的做法應該是，在拿杠鈴或者重物的時候，屈膝下蹲，讓自己的脊柱保持直立的狀态下，并且通過腿部發力，而不是腰部發力。緩慢地站起來，直立的速度要相對緩慢，避免驟然發力，造成扭傷。

第二種：龍式動作等瑜伽姿勢

其實很多的瑜伽姿勢都存在一定的危險性。在沒有充分的熱身、合理拉伸的情況下，很可能因為髋部肌肉緊繃而造成拉傷，甚至骨折。有些健身教練掌握不好力度，就會發生類似的運動損傷事件。

而解決辦法也已經給出來了，那就是充分地進行熱身，并且掌握好運動的尺度。對中年女性以及原本就存在骨關節問題的人群來說，自身的骨骼狀況本身就比較差，更應該注重運動過程中的骨骼問題，預防運動損傷。

第三種，騎自行車不調座椅

在健身房也有一些動感單車，但是對不同身高體型的人來說，座椅的高度也會影響發力。如果總是彎曲着坐在座椅上，就算你堅持每天都去騎單車，也不能鍛煉身體，相反可能因為不正确的發力，導緻膝關節嚴重磨損，發生疾病的風險也會随之提高。

上私教課出現了骨折的事件，其實并非個例。而除了不正确的壓腿外，還有一些健身方式也可能造成骨骼損傷，提醒大家，想要健身鍛煉沒錯，但也應該找對方法，并且結合自己的實際情況來鍛煉，否則很可能就是用健康冒險，平白面臨一定的安全風險，得不償失。

參考資料：

1、在健身房受傷誰擔責？·光明網·2022-2-22

2、女子健身房上私教課被教練壓斷腿：多次拍打勸阻·河南廣電-映象網·2022-2-23

3、五旬瑜伽學員遭教練按斷股骨，健身會所被判賠18萬·人民日報·2019-1-15

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