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男人塑形的好方法

生活 更新时间:2024-07-25 00:13:34

男人塑形的好方法?周一:練胸肌和肱三頭肌以推胸或俯卧撐練胸肌,杠鈴和自身負重要調整,保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間(也就是說少了減重量多了加重量)做4~6組,今天小編就來聊一聊關于男人塑形的好方法?接下來我們就一起去研究一下吧!

男人塑形的好方法(男人怎麼塑形)1

男人塑形的好方法

周一:練胸肌和肱三頭肌。以推胸或俯卧撐練胸肌,杠鈴和自身負重要調整,保證推胸或俯卧撐數量維持在6~12之間。(也就是說少了減重量多了加重量)做4~6組。

周二:練背部肌肉。背闊肌等需要硬體向上,同樣保證6~15次左右,最重要是要昂首挺胸,雙臂在一個平面上,保證背部發力。

周三:肩部肌肉。豎直舉啞鈴,同樣保證雙臂在一個平面。

周四:腿部肌肉(也可以選擇平時的運動加上半小時以上的跑步,周四休息)。

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