如何減脂增肌?做力量訓練：肌肉增長的原理是損傷修複，這個需要做力量訓練來達到，就是所說的舉鐵，你會感到酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它修複，肌肉會慢慢的成長所以開始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修複的效果，所以不能達到在減脂的時候增肌的效果而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂肪，但是同時伴随的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果隻能說是适得其反，現在小編就來說說關于如何減脂增肌?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!
做力量訓練：肌肉增長的原理是損傷修複，這個需要做力量訓練來達到，就是所說的舉鐵，你會感到酸痛，這就是肌肉有輕微的撕裂了，然後補充養分讓它修複，肌肉會慢慢的成長。所以開始做跑步之類的有氧，并不能讓你的肌肉損傷修複的效果，所以不能達到在減脂的時候增肌的效果。而且跑步等有氧運動或許一定程度的燃燒脂肪，但是同時伴随的是肌肉的流失，這就和你想要增肌相違背，效果隻能說是适得其反。
飲食：雖然說導緻肥胖的罪魁禍首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物一定要注意，吃的油類，豬油，魚油，奶油中，植物類，黃豆，核桃中，堅果類食物中脂肪含量非常高，所以要少吃這類食物。用小米，薯類，胡蘿蔔等低脂肪食物代替高脂肪的食物，你要控制好，不然脂肪的攝入非常容易，你做的運動都白做了。增肌需要高蛋白的食物，所以需要吃低脂肪高蛋白的食物，所以玉米，土豆茄子這類的食物是可以多吃的。
生活習慣：不要久坐，久坐是非常容易導緻你腹部積累脂肪的原因，因為熱量最容易轉化為脂肪積累在腹部，所以不要沒事就坐着玩手機，或是躺在那裡。多喝水，喝水利腸胃，會讓你的新陳代謝有所提高，而且會讓你減少疾病的發生，例如腎結石。少熬夜，熬夜會增加你身體器官的負擔，最主要的是肝，因為夜裡是肝的排毒時間，肝也要休息，如果你經常熬夜，那麼肝就沒有休息時間，那對身體的危害可想而知。
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