現如今很多人都比較關心自己的睡眠時間，認為自己隻要睡夠8個小時就是好的睡眠，其實這樣的想法是有失偏頗的，好的睡眠，不僅要看睡眠時間是否足夠，還要看睡眠質量好不好。有些人哪怕睡的時間再久，醒來也會感覺很疲憊，就是因為睡眠質量差導緻的。接下來就讓我們一起來了解一下，睡眠質量差應該如何改善。
1、有好的生物鐘
想要提高睡眠質量，不要一味地延長睡眠時間，而是要調整自己的生物鐘。如果以前有熬夜的壞習慣，必須要加以改正，把睡眠的時間往前推，推到晚上11點之前，第二天睡醒的時間也往前推，推到八點之前，這就是一個比較好的、有助于提高睡眠質量的生物鐘。調整生物鐘必須得花費時間，慢慢來就好，不要急于求成。
2、睡前散散步
晚上吃完晚飯以後的一個小時後，可以和自己的愛人或者和自己的家人一起散散步，不僅能夠溝通感情，還有助于食物消化，幫助人們消耗體力和精力，這樣在入睡的時候才會比較簡單，睡眠質量也會得以提高。除了散步以外，也可以做一些瑜伽或健身操，但要注意強度，不然會起到反作用。
3、睡前泡泡腳
有些人認為晚上洗了澡以後就不用泡腳了，其實洗澡和泡腳是兩回事，泡腳并不隻是為了清潔，還為了養生和睡眠。在睡前用熱水泡一泡腳，能夠幫助人們放松，促進身體的血液循環，釋放人的壓力，能夠讓人更有效率地入睡，睡眠質量也會得以提高。
4、睡前聽聽歌曲
這裡所說的睡前聽歌曲并不是聽自己喜愛的歌曲，而是聽一些旋律節奏不是特别明顯的輕音樂。如果聽的是自己喜愛的歌曲，人們就會控制不住自己随着節奏舞動，或者控制不住自己跟着歌去哼唱，這樣會讓人變得越來越興奮。可以找一些睡前專聽的歌單，聽一些舒緩的輕音樂，這樣可以更好地釋放人的壓力，讓人安安穩穩地入睡。在聽音樂的時候千萬不要用耳機來聽，不然會損傷聽力，讓人耳朵痛，可以外放且定時，這樣才不至于起到相反的效果。
想要提高睡眠質量，一定要在生活細節入手，把這些方面做到位了自然會讓人處于一種放松的狀态。一覺睡到大天亮就不再是理想中的狀态，因為睡眠不足或者睡眠質量差而導緻的渾渾噩噩的情況就能得以解決。
#家庭醫生超能團##健康科普大賽#
參考資料：
《睡眠質量差很難受？試試這5個辦法，或能如願一覺睡到大天亮》，今日頭條，2020-04-25
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