導語：大家對黃磊肯定很熟悉，他參演過很多影視劇，在綜藝中也常出現，例如向往的生活，是我最愛看的節目，在節目裡面，他經常是跟老友談心，給嘉賓做飯。

我們看着他從原來的小鮮肉變成了發福的中年男性，甚至還有一點油膩。有人在他社交平台底下評論，讓黃磊快點減肥，應該有自我身材管理，希望黃磊能夠回到出道時候的身材。

黃磊也是擔心身體開始長跑，他在綜藝節目裡面，每天早上都會長跑五公裡，還會帶着嘉賓也一起長跑，肉眼可見的體重明顯下降了。

他并不是作秀而是真真切切在為了自己運動，沒有攝像頭的錄制，他一直在社交平台上發動态。

他從2019年開始每天都會跑步五公裡，有時候還會多跑一些，如今已經堅持了兩年，每年他都會給自己做個跑步總結，下個新目标。

在綜藝節目中，一些年輕的男嘉賓都跑不過他。每次發動态都有很多的點贊和轉發，可見并不是鬧着玩兒的。可以看到黃磊很有活力，跟同齡人比更顯年輕，臉上的皺紋很少。

大家都要重視起生活，體魄強健，才能活生活得更好，長跑除了能減肥減脂，還可以讓心腦血管疾病減少，預防腦出血，改善睡眠，所以好處非常多。

每一項運動都不是我們看到的那麼簡單，其中的規則，要掌握長跑要領。長跑不用器械，沒有局限性，可以作為運動的首選地。

長跑要精神集中，不能太放松，略微緊張，長跑很鍛煉氣息，所以要注意提氣，适當收腹可以讓腹肌增強。

跑步前要活動開身體，把關節都舒展開，雙臂要提起，不要放松地散在兩側，手成握拳的形狀，雙臂提起彎曲，不用太緊張使勁貼在身體兩側。

跟着步伐頻率自然而然的前後擺動，肩膀要放松沉下，不要提着肩膀，我們在長跑的時候會産生慣性，推動身體前進。

不想那麼累的去跑步，我們的大腿很關鍵，盡量地擡高一些，腿帶動小腿，更省力氣，還能讓腹部受到壓力，從而讓腹部得到鍛煉，長期長跑會出現腹肌。

有人跑步如行雲流水，有的沉重如牛，最好步伐要輕盈一些，不要用力跺腳，輕柔落地，腳尖跟身體保持一緻。

跑步的時候雖然很快，但是放慢去看，是全腳掌落地，比較輕松，不會受太大的阻力，初學者可以先慢一點把這個姿勢掌握好，有肌肉記憶之後就可以提速了。

仔細觀察，有人跑步特别喜歡身體往前傾倒，保持着一種沖刺的姿勢，這樣是不對的，我們的身體一定要正直，也不要向後去仰着身體。

頭部是水平于地面，望向前方的，跑步時候周圍會有非常美麗的景色有人很愛欣賞景色，一直左右張望，看着路邊能放松，緩解跑步的疲勞枯燥情緒。

這樣很容易出現危險，跑步時候可以望向遠前方，或者是用餘光看周圍，不要扭頭，很容易注意不到腳下或者前方的物體而摔倒。

長跑雖然沒有位置限制，沒有時間的限制，但也要注意裝備，要準備一雙長跑鞋。不要穿拖鞋，涼鞋，皮鞋，因為鞋的材料不夠柔軟，穿上很不舒适，跑幾步腳就嚴重磨損，膝蓋也會跟着受到影響。

要注意材料的選擇，柔軟堅固的，鞋跟在一厘米左右。長跑鞋的鞋碼不能完全地貼合整個腳，要稍微比自己的腳大半碼，留出一定空間，這樣跑起來有空間，才不會磨腳擠腳。

衣服也要選用透氣舒服的運動裝，跑步的時候會大量出汗，衣服材質選不對，汗液會黏住衣服，粘在皮膚上非常難受，還可能引起濕疹等問題。

所以這些都需要提前準備出來，跑步的地點最好在公園，草地這種平坦路面，空氣也好，不要在碎石路，水泥地上面跑步，給跑步創造一個好的條件。

現在長跑的隊伍十分壯大，每年會有很多的人加入其中，成為一名跑者。他們有的是為了身材，有的是在追逐自己的夢想。長跑的人慢慢還會把自己的耐心磨練出來。

結語：如果對自己身材不滿意，每天抽出四十分鐘時間跑步，也可以加入相關社團，一起收獲一起成長，相信你也會脫胎換骨，成為嶄新的自己。

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