對于便秘這個問題，在日常生活中已經屢見不鮮了，随着生活發展水平越來越改以外，在美好的生活卻也伴随着各種健康問題。

因為現在飲食的多樣化，餐桌頓頓以肉食作為基礎。由于在飲食中葷素搭配不均勻，從而導緻腸道功能障礙和嚴重的便秘問題。

那麼怎樣的情況才能定義為便秘呢？

在醫學上說明，每周排便的次數少于3次，且大便幹硬，很難順利排出去，嚴重的還有可能出現便血的情況，出現這些症狀基本确定為便秘了。

便秘不僅不好受，它還會引發很多的健康問題，比如腹脹、痔瘡，臉上爆痘，嚴重的話還可能引發腦梗、腸癌等，

導緻長期便秘的因素有哪些呢？

①沒有養成定時排便的好習慣，還經常抑制便意；

②飲食方面過于精細導緻體内攝入的膳食纖維不足；

③飲水量不足，體内缺少導緻糞便幹燥難以排出；

④運動量不足，長期久坐不動，胃腸道蠕動減慢，從而引起便秘；

⑤随着年齡的增長，腸道蠕動也逐漸減慢，因此容易發生便秘。

多吃3種食物，排便一通到底

1、多吃蘿蔔

蘿蔔的種類通過顔色被分為很多種，蘿蔔中含有多種豐富的營養物質，并且其性味辛、甘、涼、有化痰解熱的功效，所以無論是哪個品種的蘿蔔，都具有通氣的作用，對于便秘患者來說多吃有很好的調節作用。

2、 多吃白菜

白菜真的是最常見的一種蔬菜了，那麼為什麼說白菜也有緩解便秘的作用？那是因為白菜中含有豐富的出粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。

3、多喝潤腸水

所謂潤腸水主要是由萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、丁香、甘草等具有藥食同源的食材搭配益生菌制作而成的萊菔子郁李仁發酵液，其中益生菌還能将食材中的多糖大分子轉化成單糖小分子，這樣就不用經過泡水或者熬煮這些複雜的步驟，可以直接服用，也能使人體更快的吸收.

而且這些食材本身都草本植物所以安全無副作用，多喝還能調節腸胃功能，維持腸道菌群平衡。堅持喝能夠達到潤通便的作用。

4、 每日補充足夠的水分

因為人體本身就是需要有足夠的水分補充來維持正常的生理功能，而經常不飲水，容易導緻大便變得幹燥，這樣可能就會出現便秘。建議每日要喝夠1500毫升的水，少量多次飲用，

5、 飲食規律

養成良好的飲食習慣、不要一頓吃一頓不吃，更叫不要暴飲暴食。平時可以多食用一些好消化的雜糧粥。比如黑芝麻糊、菠菜粥、紅薯粥等。

雜糧中的粗纖維素等營養物質能夠有效地促進腸道新陳代謝。從而幫助快速排便。

便秘看起來好像不算什麼大病，但是卻讓人十分痛苦，對于長期便秘的人來說，會對生活和精神造成很大的壓力。平時可以多出去走走多運動，呼吸一下新鮮空氣，不要整天悶在家裡，多喝點水，每天早起堅持喝一杯溫開水，注意休息，不要熬夜。

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