你曾經出現過以下症狀嗎？

●沒有明顯外傷，突然彎腰時感覺到腰部劇烈疼痛

●坐立一段時間就出現疼痛或腿部不适

●咳嗽或者打噴嚏時腰痛加劇

●臀部、大腿後側、小腿後側、足部出現串麻

●下肢肌肉力量減弱，感覺腿無力

以上都是腰椎間盤突出的可能征兆，不能有效控制還會出現更加嚴重的症狀。

大部分腰椎間盤突出的患者都是既有腰痛也有腿痛，但也有患者隻有腰痛而無腿痛，或是隻有腿痛而無腰痛。

腿部症狀明顯

在腰椎間盤突出症急性發病期：因為症狀非常明顯，患者往往不能自如行動，隻能采取卧床休息的方式靜養。在靜養一段時間之後，症狀會逐漸減弱。因為在絕對卧床時，腰部的肌肉得到了充分的休息，由于人體肌肉、神經具有一定自我修複能力，休息一定時間，一般勞損緊張的肌肉、筋就會恢複，因此症狀得到緩解，單純的卧床就可以使症狀逐漸減弱。

但是，一定要注意：卧床靜養并不是治療方法！

因為卧床靜養，可以讓急性期患者減弱一定的症狀反應，所以有的朋友就誤認為腰椎間盤突出這個病“躺躺就好了”。并且将卧床靜養當做好的治療方法，向是周圍腰突朋友傳播。在這裡，要和大家說一下，靜養适合病症急性期，對于治療要科學對待。長期卧床靜養，不僅對治療沒有好處，相反，會造成肌肉逐漸萎縮，機體功能下降等負面影響。

突出示意圖

對于腰椎間盤突出的人來說，進行針對性的運動療法，讓腰腹部的肌肉力量得到恢複，維持住腰椎關節的穩定，可以極大程度上的減輕腰椎間盤突出帶來的疼痛和活動受限等一系列問題，甚至使得略突出的椎間盤還納。

很多廢用的肌肉被激活了以後，會解除一些腰椎周圍小肌肉的攣縮狀态，從而減輕因為肌肉痙攣引起的一些疼痛。另外，被激活的肌肉會形成比較良好的肌肉張力平衡，從而将略偏移的關節位置調整到比較良好的狀态，關節對位的恢複也有助于降低疼痛。 增強臀部肌肉力量，改善胸椎和骨盆的活動度，從而加強腰椎臨近關節的保護能力，減輕腰椎的負擔，最大限度地改善腰椎的正常功能。

一、仰卧擡起骨盆

動作要點：仰卧位雙膝屈曲，以足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反複20次。

功效：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

仰卧擡起骨盆

二、抱膝觸胸

動作要點：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。

注意：不要将背部弓起離開床面。

抱膝觸胸

三、側卧位擡腿

動作要點：側卧位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢慢放下，反複數十次。在進行動作時，也不是快速的上擡，而是在控制的狀況下慢慢的外展并且回來原本位置。

側卧位擡腿

四、俯卧位倆點支撐

動作要點：俯卧位雙膝雙手支撐，同時伸直右上肢及左下肢保持5秒，重複10次後，換另一側。訓練時背部緊張，保持固定，手、腳不要晃動。

俯卧位倆點支撐

五、直腿擡高

動作要點：仰卧位将雙手壓在臀下，慢慢擡起雙下肢（高度依個人情況為準），膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

直腿擡高

簡單的講，兩者的區别是：有無症狀區别。

腰椎間盤突出可能無任何症狀，而腰椎間盤突出症則會表現出腰痛、單側下肢的放射性疼痛、間歇性跛行、脊柱活動受限、感覺麻木甚至大小便失禁、雙下肢不全性癱瘓等。

當我們體檢做CT或核磁後被告知有腰椎間盤突出，不用太擔心，如果沒有症狀，它就像我們臉上的皺紋一樣。突出的椎間盤組織随着時間推移通常會出現萎縮，大多數患者有自行緩解的趨勢，因此如果查出腰椎間盤突出，隻要沒有症狀，注意觀察随訪就行了。

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