01
害羞的起源：暴露
1）直接暴露
某個夏天，我在美國參加工作坊，由于課程時長的原因，我需要在上課地點附近租房子，後來我租到了兩室一廳的房子其中的一個房間。
當我拿了鑰匙正在房間裡面打電話時，聽到有人回來了，而這個人當時可能也是剛下課加上天氣很熱，于是隻穿了件内衣在房子裡走動。
當他以這樣的面貌出現在我面前時，瞬間就像一隻小兔子一樣，把整個人藏到了門後隻探出一個頭來問我：
“你是誰？你為什麼會出現在這裡？”
我相信他在當時那一秒是蠻震驚的，然後表情也是很害羞的。
我想這也應該是很多人都有的共同經曆，就是和裸露與性，以及和身體有關的事件，會令人感到害羞，這也是人會産生害羞的根本原因。
換言之，當我們自己暴露在别人面前時，會容易害羞。
2）間接暴露
前面的例子是講直接暴露，而我相信還有很多體驗是和間接暴露有關的害羞。
比如，我第一次在衆人面前說話和講課，這個時候的害羞并非由于我的身體暴露所緻，而是我的思想，或者說自己的内在暴露在很多人面前。
比如，大明星Harrison Ford拿奧斯卡金像獎時，他站在台上發表的語言很少，而他在拍戲的時候卻演技精湛到可以肆意表演。
所以說，不論是好事還是壞事，人在自我暴露的時候就會感到害羞。
我曾經問過我的小秘書：
“你在什麼時候會感到害羞？”
她告訴我，見到自己喜歡的人時會害羞，還有就是在素顔的時候被人撞見也會感到害羞。
這兩種情景也都是和暴露有關的。
前者是因為害怕被自己喜歡的人知道自己喜歡他，擔心自己的心意暴露；
後者則是因為擔心本身的真實長相不好看卻被别人發現了，也就是自己真實的狀況暴露。
所以，我認為害羞是和暴露有直接關聯的，不論是物理上的暴露，如身體和容顔；
還是心理上的暴露，如内心的想法、動機與行為。
02
害羞的影響
1）積極影響
容易害羞的人挺真實挺純粹的，會容易讓他人感受到吸引，這是一種難能可貴的品質。畢竟當今社會臉皮厚的人實在是太多了。
比如，當你看到一個人面對你會臉紅時，這可能代表對方喜歡你。
因為當你對一個人有吸引的時候，你看到他臉紅，就會感到興奮。
此時你們之間，雖然沒有語言，但兩個人的情緒是有交流與交集的。
這就是害羞的積極意義，它能讓我們覺察到一些真實的互動。
我曾經寫過這樣一段話：
“如果她曆經滄桑，就帶她去坐十次木馬。”
這段話講的其實就是，如果她是一個老司機，那麼一些純真的純粹的東西還是蠻吸引她的。
對于一些老練的人來說，他可以很好地隐藏自己内心的真實感受，除非他對于某一個事情的發生，因為害怕被别人發現。
所以當它暴露在外時會感到害羞，或者是當他沒有處理好事情的時候會感到尴尬，否則平日的生活中是很難有這樣的情緒外露的。
很多時候，隻有那些很真誠地去表達自我的人，才會有害羞臉紅的反應。
所以在我看來，一個會害羞的人至少不是一個很假的人，他多少會有一些真實的東西存在。
這是它的積極意義。
2）消極影響
害羞也容易讓人變成孤島。
在2008年的時候，我和一個男生在北京的王府井地段看到一個女生，這個男生很喜歡那個女生。
那時還沒有微信，所以我就告訴他可以去和那個女生搭個話，留一下她的電話之類的聯系方式。
而他則很緊張很焦慮，滿臉通紅不知道該如何是好。
最後在我的鼓勵下，他很快走到了那個女生身邊，又很快地跑了回來，突然就吐了一地。
那時的我雖然已經見過很多害羞的人，但是害羞到吐的行為還是很罕見的，所以我到現在都還記得那個男生。
再比如2013年的時候，我在線下工作坊講課的過程中，有一個環節是要求每個學員當衆發言做自我介紹的。
有一個男生在講了一個“我”字之後，就停在那裡說不出來任何話了。
我對他說：
“如果你暫時沒有想好的話，可以再組織一下語言。”
但由于所有的學員都在等着他的後續介紹，這讓他更着急、更焦慮、更臉紅，最終就急哭了，場面一度十分尴尬。
當時我認為他是有一點害羞的，所以我就走過去擁抱了他，等他平複情緒沒有再哭後，我對他說：
“其實大家都可以接受你的。”
而後，他就度過了這個情緒給他帶來的負面影響，變得自如起來。
我舉例的這兩個人，在後來的日子都過得挺好的。也可能是因為他們都上了我的課，慢慢變得自我接納了，所以生活就好了起來。
3）中西方的文化差異帶來的影響
輕度的害羞，是很可愛的；而很強烈的害羞，則是不健康的。
國人普遍的害羞程度要比外國人更重一些，因為中國一直強調“做人要謙虛，不要暴露自己，不要讓别人看到自己”。
而在國外的課堂上，我們會看到外國的孩子不論自己的觀點是否正确，但都會積極舉手，勇于表達自我，而中國的學生則是羞于表達自己的觀點。
這可能是文化的影響，一方面是可以減少自己暴露，但另一方面也會給人扭扭捏捏，做人不大方的感覺。
所以，如果是一個小孩子非常害羞與拘謹，我也許可以接受；但如果一個成年人依然總是很害羞很緊張，我就會感覺他做人很不大方。
而在西方來看，如果一個人不能夠大方表達自己的觀點，就意味着一個人的心理發育水平還未成年。
03
怎樣做可以不再害羞？
我認為對于那些完全沒有害羞感，沒臉沒皮的人，其實也挺令人讨厭的，因為他們不真實。
所以有一點小害羞是沒有關系的，也是不需要處理的，接受它接受自己就好。
但如果你的害羞會令你失去社交機會，這就是需要改進的地方。
至于如何改進，我之前舉的兩個學生案例都有很好的參考價值：
1）大量的重複的練習。
很多人在小時候沒有對此經過訓練，比如我最初在很多人面前講話就會感到害羞。
但是随着我成百上千次的當衆演講之後，我就能夠很好地突破自己的舒适區，可以在衆人面前自如地演講。
所以，大量的、重複的練習很重要，特别是要抓住可以在他人面前講話的機會去練習。
2）持續地改進。
低水平的重複無法讓人提高，人需要持續地總結過往經驗，并對此加以改進才能精進，否則也很難有進步。
3）搜集正向回饋。
比如當一個男生要和女生講話卻很害羞的時候，我會告訴他：
“你去觀察那個女生的表情。”
當你的注意力都放在觀察别人表情的時候，你就很難害羞了。
因為你可以搜集到一些正向回饋，比如也許那個女孩子會對你笑之類的。
當你收到的正向回饋越來越多的時候，你也會變得不再害羞，因為你會知道自己在做的事情是正确的。
另外很重要的一點則是，正向回饋也包括自己給自己的回饋，也就是你告訴自己：
暴露自己的真實想法和意願，并沒有那麼的不堪。
值得注意的是，很多害羞的人都很内向，而内向的人在社交方面通常會選擇逃避。
所以，在心理幹預方面：
對于很多有社交恐懼的男生來說，他們更多是對于同年齡的女生會感到恐懼，特别是當他被同年齡的女生吸引時。
所以，不妨從和自己不同年齡段的人開始，嘗試突破社交恐懼。
從不會讓自己感到被吸引的人群開始練習，最後慢慢和讓自己感到吸引與愛慕的同齡人直接展開交流。
總之，對于有恐懼而不敢面對的人來說，他們的反應都是逃避。
所以可以一點點改善自己的社交恐懼，讓自己慢慢變得有勇氣。
與此同時，改變也需要有一個安全的環境，需要一個潛移默化、循序漸進的過程。
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情緒專題十二：害羞來自冷愛
原題：《情緒專題十二：害羞》
原創：潘升
本期寄語：有一點點小害羞，對于人生還是很寶貴的。
督導：Albert Chan // AAMFT認證督導，曾師從情緒聚焦療法(EFT)創始人萊斯利·格林伯格（Leslie Greenberg）
本期寄語：小害羞會吸引人；而對于嚴重的害羞，我們需要想辦法進行改善。
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