現代人久坐辦公室，會出現許多職業病，比如腰酸背痛，腹部肥胖，頸椎疾病以及肩周炎等等，此時醫生會建議上班族們平時要多運動。其實大家都明白想要健康就要多運動的真理，但是上班族經常加班加點工作，根本沒時間運動。該怎麼辦呢？
其實有些運動不一定要在健身房，或者特地空出時間來做，隻要利用好上下班的時間就可以完成。
暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科陳祖輝副主任醫師在家庭醫生在線之前的采訪中表示，步行是最容易堅持的保健活動，隻要堅持每天行走6000步以上，不僅可以達到健身運動的目的，還對于減肥、脂肪肝、高血脂、二型糖尿病等疾病有顯著的療效。
因此陳祖輝醫師建議工作地址較近的上班族，可以嘗試走路上班，而且在步行注意幾點或者加入一些輔助行為，可以更好地達到健身運動的效果。
1、走路的姿勢要正确。
走路的姿勢非常重要，正确的步行姿勢是挺胸、收小腹，臀部夾緊，不能弓腰駝背。因為走路時不緊縮小腹，就無法刺激腹部肌肉，這樣走再多的路都是無意義的，并且駝背還會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、步行時可加大走路的步幅。
如果想将走路作為一種減肥的運動就不能像平常散步一樣随便，要适當加大步幅。隻有大步流星地向前走才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
3、趣味步行法———雙手甩甩，大步走走。
操作方法主要是走路時左臂向前一直擺到肩膀的高度，但不要超過肩。同時，右臂擺回來，與腰部略有摩擦。這樣的步行方式利用擺臂的動作可達到活動肩部的效果，對預防肩周炎、脊椎病很有幫助。
4、吸“三”呼“六”法———延伸呼吸的力量。
在基本步行法裡，我們除了“慢吸氣，快吹氣”的呼吸法，其實還可以适當做一些延伸。比如用鼻子慢慢吸氣的同時，數3下，然後用嘴長呼氣的同時，數6下。反複做，這樣能使您的心情平靜下來，放松肌肉。
5、踮起足尖。
可在等待公交車或紅綠燈的時候，可以輕輕踮起足尖站立，并保持收腹狀态幾分鐘，可有效燃燒腹部脂肪，在不引人注目的同時達到很好健身的效果。
陳祖輝副主任在采訪最後特别建議到除了步行，上班族可嘗試一下“慢運動”，如瑜伽、太極、普拉提等。這些運動可以有效減低工作壓力，還可以到達塑身、減壓、美容、治病的效果。
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