一提到公衆演講，很多人下意識的就會緊張，相信大部分人也都有過彙報工作或者公衆講話大腦一片空白的時候，明明記得很熟的台詞，大腦空白的時候，後面講什麼一點也記不起來了，常常會語無倫次非常尴尬的收場，演講對每一個人都是非常重要的事情，公衆演講是很多人需要邁過的一道坎，會議上的發言，跟領導彙報工作，多人場合的溝通交流其實都需要演講，悅知行行動小組的第一個學習的課題是如何演講，通過學習發現，演講是可以工具化的，是有結構的，當掌握了演講的工具和結構，通過刻意練習的方法，是完全可以提升演講水平的。

如何克服演講的緊張感

　　演講首先要克服的就是緊張情緒，這也是非常重要的一環，試想即使演講内容做的再完美，如果由于緊張不能很好的表達出來，那再好的内容也沒有意義。馬克吐溫曾經說過，這個世界有兩種演講人，一種是緊張的，一種是假裝不緊張的，即使那些演講大師，他們即使經曆了無數次演講，上台的時候如果面對陌生的環境和陌生的人依然會有緊張的情緒。所以緊張是不能完全被消除的，我們能做的是坦然接受和盡量克服，并且利用這種緊張感，适度的緊張感會讓人興奮，并産生快速的反應，能調動演講人的激情，更好的感染聽衆，總結了一下，要克服緊張，有以下幾個方法。

　　第一點，我們需要搞清楚緊張的本質原因，《高效演講》一書中指出，緊張是我們面臨危險時，身體自動啟動的一種應激反應，是一種防禦或者保護機制，是一種無意識或者下意識的反應。有些反應會經過我們的大腦後産生反應，有些是不經過大腦處理直接就會産生反應的，例如我們把手放在火爐上，這時候不會等大腦來下達命令，我們會下意識的快速拿開。緊張就是一個原理，它來源于我們從動物身上演化過來的基因，原始社會的時候，假如有很多眼睛在盯着某個智人，有可能是狼群，有可能是其它族群，意識到危險後身體會啟動應激反應，就會下意識的緊張，緊張會使大腦處于缺血的狀态，造成大腦一片空白。既然演講緊張是身體基因進化來的，是我們遇到危險時身體的一種保護機制，所以沒必要和緊張對抗，越對抗越會起反作用，倒不如坦然的承認和接納緊張的情緒，演講開始前借着緊張的話題調侃一下，類似像“剛去完洗手間，一上台我緊張的又想去洗手間了”，随着觀衆哈哈一笑，自己的身體和心靈都能夠放松。這個和女士懷孕生小孩很像，越對抗越疼，當能夠去接受和感受疼痛的時候，反而疼痛的感覺要好很多，所以克服緊張的第一步是接納緊張的情緒，并利用它産生興奮感和快速反應。

　　第二點，克服緊張要調整自己的心态，nlp講我們要給

如何克服演講的緊張感

自己定義身份，《高效演講》這本書裡面講的是送禮物的心态，說的其實是一個意思。緊張是源于我們太在意别人的看法，是自己的限制性信念造成的，我們太期望通過一場演講讓大家喜歡自己，也害怕如果講不好别人會嘲笑。當自己的身份轉換，用送禮物的心态來應對，演講不是為了取悅所有人，而我相信我講的内容會對大家有用，考慮的更多是大家而非我自己，就能有效的克服緊張。有一次參加廣州心理學大會，薩提亞和九型人格的導師蔡敏莉女士演講完後，有人向她提問，問為什麼她演講時那麼從容，蔡老師用非常好聽的粵語回答說，“因為我相信，我身上的每一個細胞都相信，我講的每一句話都能夠幫助到大家”。我們普通人雖然不能像蔡老師等那些行業裡的權威一樣，但我們隻要站在台上，就給自己定義好身份，我是來送禮物的，就要做符合那個環境和那個身份的事情，擺正自己的身份和位置特别重要。

如何克服演講的緊張感

　　第三點是充足的準備，前文講過，我們緊張是由于對危險的感知，回到演講場景，讓我們感到危險的有三個方面，包括陌生的環境，陌生的人，以及自己的演講内容的不确定性，我們需要在演講前對場地提前熟悉，熟悉麥克風、音響、投影儀、電腦等設備，解除對于陌生環境的緊張感。演講前對演講内容充分的準備，同樣的内容多講幾次緊張感就會減少很多，演講的故事盡量用自己真實發生的事情，這樣可以像聊天一樣告訴聽衆，對演講框架、演講稿反複演練，解除對演講内容的不确定性，開場前和觀衆做有效的互動，演講時注意和聽衆的眼神交流，解除對于陌生人的緊張。

　　還有三個克服緊張感實用的小建議分享給大家，一個是調整好自己的能量狀态，上台前想象自己之前的一次成功的演講或自己特别有成就感的畫面，感受那時候的狀态，把腦海中的畫面盡量放大，并将這個畫面離自己越來越近，這時候自己會進入到充滿自信和高能量的姿态，上台後的氣場會有很好的提升。第二個是語言方面要特别注意，我們經常容易好心辦壞事，上台前家人或者朋友會鼓勵自己說不要緊張，這時候潛意識會暗示自己很緊張，就像我現在說不要想一隻黑貓的時候，大家腦海裡一定在想一隻黑貓，這時候可以把負面詞語轉換成正面，可以給自己正面的心理暗示，例如放輕松，我很棒等，這也是有效的緩解緊張的辦法。第三個是多練習控場感，有些人上台會有很強的控場感，堅定而又很有親和力的眼神掃過全場，不需要講話，大家立即會被他的氣場所吸引，有些人上台自己腿都站不穩，明顯感覺信心不足，沒有氣場，對于這方面可以刻意練習，通過練習腳抓地的感覺，練習自己與觀衆的眼神交流，練習肢體語言從而達到控場的目的。

如何克服演講的緊張感

　　以上是對于克服演講緊張感的建議，對每一項有計劃的做有效的練習，每個人都可以減少對演講的恐懼和緊張感。

　　【學習當衆講話，去豆瓜訓練】

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