午後休息時,突然一下子驚醒,腦袋很清楚,但是想挪動一下身體時卻感覺有千斤的重物壓在身上,想睜開眼或翻身起床,卻一動也不能動。那種感覺糟糕透了,能聽到周圍的聲音,感覺到身邊的情形,卻是無法蘇醒,拼命地喊卻喊不出聲音,掙紮着坐起來卻紋絲不動,努力睜眼卻無論如何都睜不開。。。拼命掙紮數分鐘後,才終于醒來,人會覺得全身很累,有時甚至滿身大汗。老輩人把這種情形稱為“鬼壓床”或者夢魇。
經曆過的人常感到害怕,有人白天睡覺時也會出現。其實,這種現象在醫學上稱為睡眠癱瘓症。睡眠癱瘓症常發生在睡眠周期中的快速動眼期,這時是人進入熟睡開始作夢的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀态下,人的做夢活動加速,身體随意肌開始靜止,這種臨時性癱瘓有時會導緻患者在夢醒後仍然無法動彈。
睡眠麻痹症是發生在睡眠周期中的快速動眼期,這個時期我們在睡眠中眼球會運動,也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中,骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外,都處于極低張力的狀态。這是一種保護作用,可以避免我們随着夢境作出動作而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓則是因在快速動眼期中不知是什麼原因,意識已清醒過來,但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀态,而造成不聽意識指揮的情形,從而出現人已清醒,但身體不聽使喚。
科學家已經确定“鬼壓床”與生活壓力有關,多發于青少年以及年輕人。他們通常生活壓力過大,作息時間不規律,經常有熬夜,失眠及焦慮,這些都可能造成睡眠癱瘓;還有一部分原因是睡姿不正确引起的,比如在睡覺時把手放在胸前,壓在心髒上,在不知不覺中會感到呼吸困難,形成夢魇。同時仰睡和卧睡也容易引起夢魇。因此睡覺時的睡姿很重要;睡前聽緊張興奮的故事,看緊張驚險的電影,或教育不當,用威脅的方式哄小孩入睡,也會因為精神因素導緻“鬼壓床”;此外,卧室空氣污濁、過熱;被褥過厚、胸前受壓;鼻咽腔疾病引起呼吸道通氣不暢;晚餐過飽引起胃部膨脹感,以及陣發性血糖過低等都會導緻“鬼壓床”。
為什麼“鬼壓床”多發生在午睡時,晚上發生幾率較小?
這多可能與午睡的姿勢有關,很多人由于條件受限,午睡一般都選擇趴在桌子上睡覺,不正确的睡姿容易導緻呼吸不順暢和血液不循環,而呼吸不順暢、血液不循環則是誘發“鬼壓床”的重要因素。趴着睡不單會引起睡眠癱瘓,長期如此多處神經會受到壓迫,往往會影響正常血液循環和神經傳導,不僅會使兩臂、臉部、腰背部酸痛,還可能演變成為局部性神經麻痹。所以,若常被各類睡眠障礙的症狀困擾,可考慮及時糾正不良睡姿,以此來根除夢魇的誘因。此外,午睡發生“鬼壓床”還可能是因為:午睡過長,隻超過30分鐘,睡眠就會進入REM期,夢魇幾率較大;睡眠缺乏,嗜睡症的特征是與正常人的睡眠循環有差異,進入睡眠後,REM期會先發生,容易出現夢魇。
發生“夢魇”“鬼壓床”時如何喚醒自己?
1.不反抗,順其自然。如果感覺胸口有壓力的話,順着壓力走即可;
2.想象一個安全的地方,或者愛的人。讓自己的情緒緩和下來,呼吸平穩下來;
3.首先快速轉動眼球,讓眼球做圓周運動,讓它們上下左右地運動。然後,眨眼,收縮嘴周圍的肌肉,移動下颚和舌頭,當肌肉張力開始出現時,移動頸部,肩、手、手指、腿,腳踝和足趾,最後,坐起來動動全身肌肉。
4.向枕邊人求助,說“幫我”,但不要喊。咳嗽或者改變呼吸頻率都可以用來提醒别人。
如何治療睡眠癱瘓?“鬼壓床”可以治愈嗎?
大部分人是不需要治療的。但對于那些有其他潛在相關的症狀比如嗜睡症,以下治療方法可能會被用到:
1.改變睡眠習慣,保證每天6~8小時的睡眠,睡覺前不喝咖啡、濃茶,睡姿盡量采取側卧,千萬不可趴着睡。
2.如果患有抑郁症的話,需要按醫囑服用抗抑郁藥,用來保證睡眠循環的正常化。
3.如果有心理問題的,需要盡快咨詢心理醫生。
4.如患有其他睡眠障礙,如嗜睡症和腿痛痙攣等病症,請及時治療。
治愈睡眠癱瘓——目前,還沒有已知的方法治愈此症,但你可以避免症狀的發作。科學家們發現,食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為,若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
3.核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
4.食醋
勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水内慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。
如何預防“鬼壓床”的發生?
生活有規律,按時入睡,按時起床,按時用餐。适量運動,但不要在睡前劇烈運動。避免熬夜,保持睡眠充足。設法減輕生活壓力。避免仰卧。提醒自己并不特殊——許多人的症狀都與你一樣。最後,放輕松,你并不處在危險中,并不失常。
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