有助睡眠的五大類食物?　　你是那些發現即使在疲憊的一天結束後也很難得到一些睡眠的數百萬人中的一員嗎？，接下來我們就來聊聊關于有助睡眠的五大類食物?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

有助睡眠的五大類食物

　　你是那些發現即使在疲憊的一天結束後也很難得到一些睡眠的數百萬人中的一員嗎？

　　你吃的東西也會影響你的生活質量和睡眠。這就是為什麼你應該在晚餐中加入含有鎂、番茄紅素、硒、色氨酸、維生素C和碳水化合物的食物的原因。

　　這些營養素已被科學證明可以大大提高您的睡眠質量，因此必須定期食用含有它們的食物。

　　1.高鎂食物

　　菠菜、甜菜、南瓜子、酸奶、黑巧克力、牛油果、無花果和香蕉是鎂的極好來源。

　　這種礦物質在降低高血壓和體内炎症方面起着重要作用。就您的睡眠而言，鎂能夠影響您體内的睡眠-覺醒周期。

　　此外，它還調節褪黑激素激素并與大腦中稱為GABA的神經遞質化學物質結合。這些體内化學物質的綜合作用使您的大腦和身體平靜和放松，最終使您入睡。

　　鎂還有助于降低鈣和皮質醇的作用，從而防止睡眠期間的緊張和肌肉抽搐。

　　2.番茄紅素含量高的食物

　　番茄紅素大量存在于番石榴、西瓜、木瓜、西紅柿、紅辣椒和葡萄柚中。

　　多項科學研究發現，食用富含番茄紅素的食物有助于改善淺睡眠者的睡眠時間。

　　3.高硒食物

　　雖然硒是一種微量礦物質，但它的缺乏會對您的健康和睡眠質量産生負面影響。

　　含硒最高的食物包括巴西堅果、金槍魚、大比目魚、沙丁魚、牛肉、雞肉和家禽。至少在睡覺前一小時食用這些食物中的任何一種。

　　4.色氨酸含量高的食物

　　色氨酸是睡眠中最重要的氨基酸之一。它是合成血清素所必需的，可以讓你感到快樂。

　　色氨酸還負責釋放讓你昏昏欲睡的褪黑激素。事實證明，食用堅果、種子、豆腐、雞肉、火雞、燕麥、豆類、扁豆和雞蛋等含有色氨酸的食物可以降低焦慮和抑郁。

　　這反過來又可以通過減少睡眠呼吸暫停和磨牙的機會讓您獲得良好的睡眠。

　　5.高鈣食物

　　我們從小就被鼓勵喝牛奶是有充分理由的。鈣不僅是您骨骼系統喜愛的礦物質，而且還是一種天然的助眠劑。

　　牛奶含有色氨酸，可幫助您輕松入睡，進入漫長而安甯的睡眠。牛奶、奶酪、酸奶、羽衣甘藍、沙丁魚和杏仁都含有足夠的鈣來滿足您的日常需求。

　　6.碳水化合物含量高的食物

　　研究發現在睡前至少4小時吃含有高升糖指數食物的晚餐可以讓你快速入睡。

　　這是因為高碳水化合物攝入會釋放産生血清素和褪黑激素的氨基酸色氨酸。這些共同作用使您感到昏昏欲睡和困倦。

　　但是，請注意吃全谷物、土豆和豆類等健康食品，而不是僅僅含有碳水化合物的垃圾食品，以防止體重增加。

　　最後，除了吃這些食物外，你還應該嚴格遵守睡眠時間。

　　上床後遠離任何電子設備，專注于呼吸，讓你的思緒平靜下來。一旦它成為一種日常儀式，入睡似乎不再是一種掙紮！

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