哈喽大家好，我是健康管理師Seal，有網友在提問讓我講一下高血壓人群運動的注意事項，那今天我們就來聊一下。運動不僅可以預防高血壓，對于已經患有高血壓病的人群也具有降壓的作用，運動是高血壓重要的輔助治療手段，研究表明規律的保持中低強度有氧鍛煉可以平均讓高血壓患者的收縮壓和舒張壓降低10個毫米汞柱，漸進性的小重量抗阻訓練對于血壓控制也有幫助。所以适當的運動，結合藥物治療可以大大降低高血壓患者的死亡率。

适合高血壓患者的主要運動方式是大肌肉群參與的有氧運動，或者說是耐力型運動。比如步行，慢跑，橢圓儀，遊泳，也可以進行一些重量不大的抗組訓練來鍛煉肌肉。有氧運動強度的選擇可以采用主觀疲勞感覺來判斷，感覺，很輕，有點累，或稍累，如果用談話測試來表達就是處在你可以流暢說話的最大強度。抗組訓練的重量選擇建議以1Rm的60%，差不多就是僅能完成15次左右的重量。時間和頻率上，有氧運動建議每天都做，總時長至少30分鐘，每次至少10分鐘，抗組訓練每周兩次，全身的主要大肌肉群至少要練一組，每組至少10次。在這個基礎上循序漸進，以第二天仍然能感到身心愉悅的運動量，作為你的運動量上限。

1. 如果安靜的時候收縮壓大于180或者舒張壓大于110，應該暫停運動，服藥使血壓降低以後，經醫生批準，再參加運動。運動過程中，高壓大于200，或者低壓大于110，要終止運動。
2. 有一些降壓藥物，會影響心率，所以不建議服藥的高血壓患者通過心率來監控運動強度，推薦使用自感用力度表RPE或者談話測試。
3. 有的降壓藥物可能會影響患者的體溫調節能力，所以患者應該了解中暑的症狀和體征，為了避免熱病的發生，可以适當的縮短運動時間降低運動強度。
4. 在運動健身時，動作要柔和，平穩，避免憋氣，雙手不要過于用力抓握。
5. 在血壓沒有得到非常好的控制以前，要避免靜力運動，肌肉的等長收縮訓練，因為靜力運動能很快的降低迷走神經張力，升高外周血管阻力，讓血壓和心率迅速上升。
6. 頭的位置不要低于心髒，避免頭部充血發生意外。健身動作的選擇，盡可能選擇坐姿或者站姿，避免仰卧，俯卧。訓練前和訓練後如果進行筋膜放松更推薦使用筋膜球或者筋膜槍，不建議在地面進行泡沫軸滾動。坐姿運動結束後，起身時，動作要慢。
7. 無論是傳統有氧還是抗組耐力訓練，都最好選擇中小強度，對高血壓患者來說，運動的時間比強度更重要。要高度重視運動前的熱身，突然的大強度運動，可使血壓爆發式增高從而導緻危險。

好的，以上就是對網友提問“高血壓人群的運動活動注意事項”的知識整理，供大家參考，如果覺這條視頻的内容對你有所幫助，歡迎點贊評論收藏轉發，您身邊如果有高血壓患者，不知道該如果運動，也歡迎把這條視頻轉發給他。任何減肥，健身，飲食，運動，健康管理方面的問題，歡迎在評論區交流讨論。你們的支持是我更新的動力，我是Seal，我們下期視頻再見，最後祝你身體健康，謝謝。

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