天生瘦的人可以增肌嗎?易瘦體質的人最大的難題就是增肌，别說是增肌了，就是增長點脂肪都很困難，所以他們常常聽到的建議就是應該多吃點，但是“多吃”這個概念非常的籠統，我應該多吃什麼？多吃主食嗎？還是多吃蛋白質？，今天小編就來說說關于天生瘦的人可以增肌嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

天生瘦的人可以增肌嗎

易瘦體質的人最大的難題就是增肌，别說是增肌了，就是增長點脂肪都很困難，所以他們常常聽到的建議就是應該多吃點，但是“多吃”這個概念非常的籠統，我應該多吃什麼？多吃主食嗎？還是多吃蛋白質？

我想更多的人收到的答案是多吃蛋白質，因為這樣配合鍛煉的話可以讓你增長出肌肉，

這似乎是有點道理，但隻說對了一半，蛋白質确實是肌肉所必須的營養素，但是想讓這些蛋白質順利的轉化成肌蛋白還有一點非常的重要，那就是熱量盈餘。

熱量盈餘的意思就是讓每日攝入的卡路裡多于消耗的卡路裡，這是增長肌肉最關鍵的一步，因為如果你沒有創造熱量盈餘的話，不管你每天吃多少蛋白質，肌肉合成的效率都會大大的降低，甚至是無法合成肌肉，但如果是保證一個熱量的充足，那麼即使你每天僅吃100克蛋白質的話，也能保證這些蛋白質被更高效地利用。

那麼為什麼說我們隻有創造了熱量的盈餘才能讓增肌的效率大大的提升呢？

其實我們人體不管做什麼事情都在消耗着卡路裡，當你正在閱讀本文時，你的身體也正在消耗着能量，那麼現在，我們把視野縮小，進入到微觀的世界當中去看看人體的内部活動。

實際上，我們每一個器官甚至是每個細胞的活動都會消耗卡路裡，盡管每1克蛋白質包含4卡路裡，但是當我們吃蛋白質時，整個人體的系統都會變得忙碌。

首先，我們在吃飯時人體會向外散發熱量，而吃蛋白質的話人體向外散發的熱量會更多，所以這意味着我們在獲得熱量之前就預先的支付了一些熱量。

其次，為了分解蛋白質，人體還消耗耗一些卡路裡，在三大宏觀營養素當中，能讓人體消耗卡路裡做多的營養素就是蛋白質。

最後，身體為了将氨基酸組裝成肌肉當中的蛋白質，以及激素和酶，還會消耗很大一部分卡路裡，因此，盡管蛋白質也攜帶熱量，但人體必須付出更多才能将其轉化為肌肉，所以，如果你沒有足夠的熱量供給，很可能在合成肌肉的那一步前功盡棄。

因此，如果你想獲得肌肉，則必須确保每天多餘的卡路裡，最保險的方法是确保你每天可以多攝取300-500卡路裡。

其實在一般情況下，瘦人都是因為無法攝入足夠的熱量而降低肌肉的合成效率，最終導緻增肌速度變慢，其中的原因是吃得太少，或者是消化系統的問題，如果是前者的話建議循序漸進的增加自己的飯量，并且還要吃一些熱量密度大的食物，如果是後者的話建議聽取醫生的意見。

還有一點就是瘦人天生的基礎代謝就比較高，而且骨架類型也是偏窄的，所以自然會讓你顯得消瘦，對于這種情況隻能是依靠我們自覺地執行飲食計劃了，别人可能一天吃3頓飯就能保證整體的熱量的充足，而你可能需要吃5—6次才能吃夠所有的熱量，所以瘦人真的需要在飲食上多花費些時間和經曆。

這裡還要說的一點就是，我們應該面對現實，要知道每個人都有自己的優勢和劣勢，你發揮自己的優勢并向着這個方向發展一樣能有不錯的收獲，其實瘦人的易瘦體質就是一個優勢，隻不過是很多人特别想增肌，所以把這看成了自己的一個缺點，要知道，你的缺點是很多人夢寐以求的夢想，雖然你容易變瘦，當你卻非常容易獲得一副擁有清晰的腹肌，并且是精瘦的身材，隻不過是塊頭沒有那麼大而已，這樣的身材也非常的具有觀賞性，所以我們要看清自己的優勢，不要為難自己。

但每個人都有自己的目标和理想，如果你真的是一個易瘦體質，并且也真的想讓自己變得魁梧起來的話，也不要因為自己的一個體質而放棄理想，我們可以盡自己最大的所能來實現它，比如之前提到多在飲食上花費功夫，每天增加飲食的次數，還有一點是要學會釋放你的胰島素，胰島素可以說是一把雙刃劍，它不僅能幫助我們增肌肉，但也會讓我們堆積脂肪，我們可以利用它來在關鍵的時候幫助自己增肌，比如你在訓練完之後就可以攝入一些單糖類的飲料，或者是甜點來釋放自己的胰島素，并配合優質蛋白，這樣能讓肌肉的增長效率大大的提高。

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