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兩個月減肥30斤正确方法

健康更新时间:2024-09-14 01:27:45

我是從4月17号開始減肥的，至今正好21天，當時165斤，如今已經順利減到了150，這次的個人目标是130斤。

參加工作之後這已經是第三次減肥了，前兩次也成功了，但是最後都反彈回去了，最近體檢又有一些指标異常了，所以不得不再次踏上減肥之路。

兩個月減肥30斤正确方法（21天我狂甩15斤贅肉）1

1.管住嘴

首先是戒掉了吃零食的習慣，快夏天了尤其不能吃冰淇淋，前幾天還是沒忍住吃了兩根[淚奔]，不能喝可樂汽水，這個我平時多喝白開水，所以沒有難度。

三餐飲食的話，沒有多大變化，主要是減少了大葷的攝入，早飯一直沒有變，和善園兩素包子，午飯，量不減，肉類基本控制一到兩塊紅燒肉的量，其他不變，畢竟吃飽了才能好好工作，晚飯的話是減量了，減到平時的三分之二，以素菜為主，雞蛋肉絲輔之，千萬不能戒掉晚飯，這樣對身體傷害很大，而且不利于晚上的鍛煉。

兩個月減肥30斤正确方法（21天我狂甩15斤贅肉）2

2.邁開腿

要想減肥，運動肯定是避免不了的，由于以前曾經辦過健身卡，但一直被閑置，所以選擇了戶外運動，主要是跳繩和跑步，一周基本4次。

跳繩減肥法一天跳多少個才有效？我認為至少要運動30分鐘，2000個足夠了。我第一天是從1000開始的，到現在每次鍛煉必須保證3000 ，一般需要跳三十到四十分鐘，而且是必須雙腳跳，實在跳不動了，中間可略做休息，但不能超過一分鐘的間隔，不然效果就會大打折扣。

兩個月減肥30斤正确方法（21天我狂甩15斤贅肉）3

運動不能太單一，所以我是跑步跳繩輪流進行。

跑步的話，就很簡單了，每次都是吃完飯休息一會兒，七八點出門街跑，我一般都跑的比較慢，時速保持在6到8公裡每小時之間，慢跑是一個很考驗耐力運動，我一般會跑四十到六十分鐘之間，期間不管有多累都不會停下散步，必須保持跑步姿勢，讓心率保持在最利于消耗脂肪的區間内。

兩個月減肥30斤正确方法（21天我狂甩15斤贅肉）4

就這樣堅持了21天，成功甩掉了15斤贅肉，希望自己堅持下去，成功到達130斤，還自己一個健康的體魄。

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