減脂記 • 健康營養 • 美食新主義

春節假期已經結束，

請回答小編的靈魂拷問

你，

胖了嗎？

。。。。。（可怕的沉默）

正所謂,每逢佳節胖三斤，空有一顆減肥心。

春天都已經到了，姐妹們，留給我們的時間真的不多了呢，

瘦身真的還有希望麼？

有！

減肥必須要餓肚子嗎

不！

事實證明，

隻要吃的對，減肥so easy。

跟着小喂做這幾道空氣炸鍋版減脂大餐，讓你既滿足口腹之欲又能減脂瘦身，和卡路裡來場正式的再見吧!!!!

三文魚減脂餐

海鮮、蔬菜、粗糧、菌類的完美融合，

富含高蛋白和維他命，

補充白日所需動力，

讓你越吃越健康，

越吃越瘦。

1、準備食材：三文魚，蘑菇，胡蘿蔔，南瓜，玉米

2、放入少量食用油、蚝油、醬油、胡椒粉

3、空氣炸鍋設置180度烹饪15分鐘

大蝦減脂餐

基圍蝦、西蘭花、聖女果

一直是泰餐的标配，

再加入秋葵與土豆，

更是别有一番風味。

1、準備食材：基圍蝦，西蘭花，秋葵，聖女果，土豆

2、放入少量食用油、蚝油、醬油、胡椒粉攪拌均勻

3、空氣炸鍋設置180度烹饪20分鐘

烤巴沙魚

巴沙魚富含豐富的蛋白質和維生素D，

為人體提供高營養，

它低脂低卡的特質已成為減脂餐的主角。

1、巴沙魚切塊，加入一勺料酒，兩勺生抽，一勺耗油，一勺辣椒粉

2、炸籃鋪上一層錫紙，再鋪上一層檸檬

3、放入腌制好的巴沙魚，再蓋上一層檸檬

4、再蓋上一層錫紙，空氣炸鍋設置180度烹饪35分鐘

烤西冷牛排

牛排是廣大健身人群的最愛，

不僅補充人體所需的高蛋白，

還有增肌的作用，

再配上蘆筍、大蒜、土豆，

不僅營養豐富，

口感也超級棒。

1、準備食材：西冷牛排、蘆筍、土豆、黃油、大蒜

2、土豆切塊，空氣炸鍋設置180度烹饪15分鐘

3、牛排用廚房紙吸幹後，放入蘆筍和大蒜，再加入少許鹽、胡椒粉，然後抹上黃油

4、把所有食材放入炸鍋，設置180度烹饪8分鐘（中途翻面）

香菜豆皮卷

豆皮和香菜都是餐桌上常見的菜品，

它倆搭配在一起是意想不到的美味，

而且減脂期吃它完全沒負擔，

超低脂低卡。

1、香菜洗淨，豆皮切成正方形小塊，用豆皮把香菜卷進去，再拿牙簽固定住

2、生抽1勺，陳醋1勺，香油1勺，耗油1勺，蒜蓉辣醬1勺，辣椒粉2勺，孜然粉半勺，白芝麻1勺，調一個醬汁

3、刷上一層醬汁，空氣炸鍋設置180度烹饪15分鐘

時蔬雞胸肉餅

不要再吃水煮雞胸肉啦！試試做成肉餅吧

配上洋蔥，胡蘿蔔，卷心菜，

營養100，口感100，

減脂期吃到撐也沒關系，

因為足夠低卡！

1、準備食材：雞胸肉泥、洋蔥、胡蘿蔔、卷心菜、兩勺生抽、一勺蚝油、一勺五香粉、一勺澱粉

2、洋蔥、胡蘿蔔、卷心菜切成丁，準備兩勺生抽、一勺蚝油、一勺五香粉、一勺澱粉

3、加入調料，攪拌均勻

4、空氣炸鍋設置180度烹饪15分鐘（中間翻面）

• 減脂減重 •

把健康和美麗嵌在餐盤和生活裡

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