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小學生早餐吃什麼方便又有營養

健康更新时间:2024-12-27 23:11:41

小學生營養早餐搭配，長們是否都清楚了呢?要知道好的早餐可是有助于孩子們長好的身體哦!來看看下面的介紹吧!

小學生早餐吃什麼方便又有營養（小學生營養早餐搭配）1

涼拌莴筍片

1、小學生營養早餐的四大要素：谷類能量，蛋白營養，堿性豆奶，果蔬精華!

2、小學生營養早餐·最佳内容

科學的早餐應是低熱能、營養均衡的，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水一樣都不能少，特别是要富含膳食纖維。

早餐給孩子一定量的蛋白質供給，如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆漿，一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉，保證供給孩子生長發育所需的蛋白質。

還可以在涼拌菜中放幾滴植物油，脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食欲。

3、小學生營養早餐應該是有果蔬

要供給一定量的蔬菜，如涼拌莴筍、白菜、黃瓜、蘿蔔、西紅柿等蔬菜，豆腐、豆幹、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海産品，以提供其他營養素和礦物質及增加食欲，保證早餐食入量。

因而，小學生早餐合理搭配方案應該是：

多種少量，主食不可少，要有奶制品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但應該品種豐富。

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